作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉，让它们快速增长呢？首先，你需要了解每个肌肉群的训练频率、强度和量。事实上，多做有挑战性的训练对于健身至关重要。你可以尝试增加你的训练负荷，然后再减少，以确保每次都能全力以赴。

此外，改变你的训练计划也是提高效率的一个关键步骤。例如，从中等负荷开始，然后转向较重或较轻的负荷，每次都要尽力而为，这样可以促进更大的进步。

另外，不要忘记坚持高蛋白饮食。这不仅包括鸡肉和蛋白粉，还应该包含更多高蛋白食品，如鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪等。根据你的目标计算出所需摄入的蛋白质克数，并确保饮食能够支持你的肌肉成长。

60岁开始健身是否能增强肌肉？答案是肯定的。虽然年龄会影响身体，但适当的力量训练可以增加肌量，同时也能提高代谢率、保护骨骼健康并预防疾病。但在开始之前，最好先进行健康检查，并接受专业指导，以确保安全性和正确性。

60岁开始健身时，应注意适度和缓慢，有计划且针对性的进行。此时，由于年龄增长导致体力的下降以及代谢速率减慢，以及骨骼密度变化，对恢复时间和运动量要求不同，因此必须调整策略。

那么，锻炼后的好处又是什么呢？1. 锻炼有助于保持良好的体型2. 减肥3. 锻炼身体4. 减少疾病发生5. 强化身体6. 增强力量7. 参与活动促进交流8. 消磨时间避免无聊9. 保护自身10. 增强抵抗力

最后，当安排不同的部位按顺序进行锻炼时，你需要考虑分化训练。这意味着将整个身体分为几个主要组合，比如胸肩背腿手臂核心，每天选择一个主要组合进行深入训练。在休息日后，再换一组来继续，而不是连续不断地循环同一部分。这就像是在运行中的马拉松跑者，他不可能一直维持同样的速度，而是逐渐加速然后减速，以保证最终完成比赛并达到最佳状态。