作为一个60岁的退休老兵，我在学生时代就对健身充满了热情，但那时我的主要目标是为了保持体能和增强力量，帮助我在军队中更好地完成任务。现在，虽然我的生活方式已经发生了变化，但我仍然坚持每天的锻炼，因为这不仅有助于维持健康，还能够让我感觉更加年轻和活力。

回想起来，当时我们没有像现在这样多种多样的健身方法，我们更多的是通过举重、跑步等传统运动来锻炼身体。但即便如此，那时候的训练也是非常重要的，它帮助我们建立了强大的肌肉群，并且提高了我们的耐力，使得我们能够在艰苦的环境下生存下来。

如今，随着年龄增长，我明白到了保持健康和预防疾病对于长寿至关重要。我所做的一切都是为了确保自己能够享受晚年的生活，而不是被疾病限制。我知道，即使是60岁开始，也完全可以通过适当的力量训练来增加肌肉量，这不仅有助于减少骨折风险，而且还能改善代谢率，从而减少患慢性疾病的风险。

除了体育活动外，我也意识到饮食习惯对健康至关重要。因此，我努力吃均衡饮食，同时保证摄入足够数量的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。这不仅包括鸡胸肉、牛排等高蛋白食品，还包括大量水果蔬菜以及全谷物这些营养丰富食品。

总之，无论是在学生时代还是现在，健身对于我来说都是一项不可或缺的事业。而要想快速增长肌肉，可以采取以下策略：提高训练频率、训练强度和训练量；改变你的训练计划，让每次都尽可能挑战自己；坚持高蛋白饮食，以及合理安排各个部位之间轮换进行训练。在这个过程中，最关键的是要找到适合自己的节奏，不断调整以符合个人情况，这样才能取得最好的效果。