汤姆·哈迪的秘密武器：单手哑铃飞鸟，既能塑造出壮观的胸肌，又能增强核心力量。这种训练方式不仅能够改善肌肉的不平衡，还能提升抗旋转能力，让你在任何情况下都保持稳定和力量。

进行单手飞鸟动作时，你需要采用仰卧姿势，将一只手持哑铃推至胸前，然后用另一只手扶住胸口，感受胸肌被拉长。这时候，你需要启动核心肌群来对抗侧边的力，使得躯干处于稳定的状态。接着，慢慢向下伸展直到哑铃达到最低点，然后保持张力。

然后发挥胸肌收缩力量，并带动肩膀水平向内划弧，直到完全收缩停留一秒，再慢慢打开。整个过程中要注意维持躯干稳定，不让身体产生旋转，这对于增强核心力量至关重要。此外，在向内收时，要确保大臂靠近身体中线，以最大化chest muscle 的收缩效果。

通过这项训练，你可以更明确地感受到chest muscle 的工作，从而实现双赢，即同时锻炼chest muscle 和核心力量。如果你想像汤姆·哈迪一样拥有强壮且有活力的体魄，那么尝试单手哑铃飞鸟绝对是一个值得推荐的选择。