60岁开始健身，能练出肌肉吗？答案是肯定的。虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。

在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

60岁开始健身，就算要练肌肉，也需要适度、缓慢、有计划和有针对性地进行。随着年龄增长，体力、代谢、骨骼密度等方面的变化，肌肉训练所需的恢复时间和运动量会与年轻时有所不同。

那么怎样才能快速地让我们的肌肉长得快呢？我们可以通过以下几个步骤来实现：

提高你的训練频率：多做锻炼，不断挑战自己。

改变你的訓練計畫：從中等負荷增加到較重，再變為較輕，要確保每次訓練都要全力以赴。

坚持高蛋白饮食：摄入足够蛋白质，有助于支持肌肉生长。

记住，每个人的情况都是不同的，你可能需要根据自己的需求调整这些方法。此外，还应该考虑到合理安排你的休息日，因为充分恢复也是增强体能的一个关键部分。在安排你每天或每周锻炼计划的时候，可以将大腿群、大臂群、大胸前群一起放在一起进行锻炼，然后隔一两天再来一次，这样能够保证所有部位均匀发展，并且不会忽略任何一个重要部位。

最后，在选择哪些动作以及如何组织它们时，最好咨询专业人士或者参考一些科学研究，这样可以确保你正在做的是最有效最安全的人类生物工程项目之一，即提升自己的身体能力。