当谈到健身，蛋白质的补充显得尤为重要。除了在日常生活中选择合适的食物外，还可以通过摄入高品质的健身营养补充剂来补足所需的营养素，比如增肌粉和健身饮等。这类补充剂含有运动后必需的营养成分，并且各种元素配比更具针对性。然而，对于真正热衷于进行锻炼的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉并不需要急于一时，最关键的是选择一个恰当的时间点。

相信很多人都渴望加速步伐，以早日见证效果。我有一位朋友，他体型有些肥胖，同时正在服用增肌粉。我建议他暂停使用增肌粉，以免过早地采取行动，从而影响最终结果。

这里不必感到困惑，我将解释一下。如果你的体脂比例较高，即肌肉与脂肪比例偏低，你属于肥胖状态，那么健身之初应该是合理控制饮食并进行有氧运动以减少体脂，不应过多注重力量训练和使用增肌粉。在身上存在过多脂肪的情况下，无论如何训练和摄入蛋白质，都会被这些额外的脂肪掩盖，最终导致“看似无效”的现象，这可能会削弱你对锻炼的兴趣甚至导致放弃。

因此，体重较重的人首先应该每天进行30-60分钟的有氧运动，在此期间，可以考虑摄入一些特定的补充剂，这些细节我将在未来的文章中详细介绍。

当然，对于自然生长率较高、体型比较匀称的人群，当他们开始训练时，就可以适当地摄入增肌粉，不仅能迅速看到效果，而且能够提升整体身体状况，使自己在锻炼过程中更加坚持下去。