不同的训练阶段和不同的训练目标对于补剂的选择与搭配也是不一样的。科学的搭配好补剂，不但会让你的训练效果更加明显而且还能够节约一定的开销。

补剂的使用和我们器械训练其实有着很相似的地方，每一次的训练课上我们都会给自己安排丰富的训练动作来对同一个肌肉群进行刺激。其实补剂也是一样的，为了达到一个训练目标，往往需要2种甚至更多的补剂进行补充。

想使用好补剂，我们就先要对補劑進行一下功能劃分，我們先要知道哪些是我們必須要用的，哪些是要根據實際情況選擇的一些，哪些是不同訓練階段所必需有的。在營養補劑方面，可以大致分為幾類：

蛋白質類（例如：增肌粉、蛋白粉、蛋白棒等）

這是所有健身人群的大前提，不夸張地說，你只要想讓自己的體態更好就需要這類產品，它不僅僅適用于運動人群，同时也適用于所有人。蛋白質是我們肌肉生長與維護身體狀態不可或缺的人物之一，也是我們日常生活中最重要的一種營養素。

增力類（如肌酸、氮泵等）

這一类产品主要用于訓練前，为的是提高肌肉力量、增加肌肉耐力，給予肌肉提供更大的負重刺激，以便於有效提升整個訓練過程中的效率與成果。

促合成恢复类（如谷氨酰胺、氨基酸、睾酮促進者等）

大強度訓練後，用來幫助身體合成蛋白質，加快肌肉恢復速度，使得新生的細胞能夠快速成長壯大，這樣才能達到最佳狀態繼續進行下一個環節的心理準備與物理調整。

減脂類（脂肪殺手，如左旋肉碱等）

这类補品能够帮助增加有氧运动时间、高亮基础代谢推迟疲劳降低食欲加快脂肪燃烧，对于想要减轻体重并保持健康体型的人来说非常适用，并且可以作为维持健康状态的一个辅助工具。

基础营养类（维生素合剂鱼油CLA等）

这一类の产品大家基本都不会陌生，在商店药店里有很多多样化选项，有一些针对特定需求，有一些则更加全面的，这些都是保证身体正常运转不可或缺的一部分，无论你是否是一个专业运动员，都应该在日常饮食中找到它们的地位和作用。

不同健身目标下的营养補劑組合方式：

一．增肌期

蛋白质+促合成恢复

这个组合简单实用，是刚开始接触锻炼或者想要快速增长体积的人推荐。如果你控制不好热量摄入，可以考虑添加更多膳食纤维或者低卡路里的蔬菜水果以支持你的长期健康计划。

二．维持健康/保持体形

蛋白质+促合成恢复 + 基础营养 + 減脂

如果你已经拥有了稳定的体态，但希望进一步改善身体状况，这个组合将为你提供额外支持。你可以根据自己的具体情况调整每天摄取多少份额。

三．減脂期

減脂 + 基础營養

這個組合適用於那些專注於減輕體重並獲得良好的心血管健康的人士。他們可能會通過高熱量飲食導致攝入過多熱量，因此他們需要額外的小吃來平衡日常飲食。此外，這種組合同時還能夠幫助控制饞意，而不是只簡單地消耗卡路里。

提示：

无论何种组合，最关键的是坚持并相信自己的身体会证明坚持正确性。记住，没有立竿见影效果，只有持续不断努力后才能看到改变。这就是为什么有些人在初学时经历了一段艰难时光后，却能取得长久成功。而其他人的故事可能因为他们过早放弃了而未被书写完毕。如果有一天，你决定去追求这个梦想，那么请记住，每一步都值得庆祝，因为它正带领着你朝着那个终极目标迈进。