在上肢运动中，肩关节扮演着至关重要的角色，就像是一个精巧的机器齿轮，如果它出现了问题，整个身体的协调性都会受到影响，让你不得不放弃那些让你兴奋的健身动作。功能性失衡是导致肩关节问题的一个常见原因，这种失衡可能源于长时间久坐引起的驼背和肩内旋，以及上背部肌肉无力等状况。

在健身训练中，过多地强调胸肌和前三角肌群，而忽视了对外展和外旋能力的培养，这就导致了肌力不平衡。为了弥补这一缺陷，我们需要加强上背斜方肌、中下部分、菱形肌以及三角肌后束，以调整前后失衡，并改善向前的及内旋姿势，从而构建良好的肩部功能。

今天我们将介绍一个非常有效的训练方法：弹力带结合推举。这一组合动作旨在增强肩外旋、水平外展以及改善整体肩膀功能。动作分为三个部分：首先采用跪姿，身体保持直立，用单手抓握弹力带，将其拉至与臂部垂直，然后进行90度弯曲，并暂停一秒钟；接着顺势进行 shoulder external rotation，即用肘部支撑，使得臂部向侧面移动；最后将重量向头顶方向推举，但注意不要突然停止，而是缓慢返回到起始位置。

这项训练建议作为日常锻炼的一部分，或作为预热前的准备活动，可以帮助提升你的整个上肢系统，使其更加坚韧有力。此外，要记住几点关键原则：

保持身体笔直，不要随意摆动。

使用适当轻量以确保动作正确无误。

始终保持肘部处于90度角状态。

通过这样的方式，你可以逐步修复并增强你的 shoulder function，为自己的健身旅程注入新的活力，同时避免潜在的问题，如肾衰竭等健康风险。