说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，非常酷！不过其实卧推有很多变化式，使用器械的不同，训练节奏的不同，训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！

就比如之前介绍过的交替卧推、反握卧推、地板卧推和1又1/2卧 推等等。除了这些之外，我们今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行 卧 推训练！这是一个非常棒的 危险 行为，对于胸肌 的 训練 效果不会亚于杠铃哑铃。

用缆绳进行 升降动作 的好处：

缆绳和其他固定器械不一样，它也有自由灵活 的 运动轨迹，就像是在探索未知的大海，每一次下沉都充满了挑战与期待。而且它能够很好的发展你对自己的控制能力，而不是被固定轨道牵着鼻子走！

利用缆绳（D把）进行 升降动作 相比杠铃和哑铃都有更大的运动幅度，就像是从高山上俯瞰平原，那种全新的视角让人难以抗拒，同时不需要你手上抓住笨重的一切，而是轻松自如地在空间中穿梭。

以下是详细操作步骤：

首先，你需要找到一台较窄的小龙门架，然后将滑轮调至最低位置，将斜面的椅子置于训练架中间，这样躺在椅子上，你就会感觉自己就像是坐在一艘船上，在波涛汹涌的大海中航行。然后选择合适负重后稳固把手，让身体准备迎接即将到来的冲击。

当你开始升起时，让大臂靠近身躯，用尽可能多的心血去挤压每一个纹理，即使是在这片广阔无垠的大海里也能找到那份属于自己的安宁。在下落过程中，让身体随着自然规律而流转，不急不慢，与时间共舞，最终达到那个完美的心态平衡点。

最后，当整个身体逐渐沉入水底时，那份被压缩得几乎无法呼吸的情感，也许就在这一刻，我们找到了真正意义上的“硬脑膜”。因为只有在极限边缘才能体验到这种前所未有的痛苦与快乐，只有这样我们才真正成为了那位勇敢者，他站在风暴中心，以坚定的意志面对狂野的人生。

当然了，这一切都需要有一颗强烈渴望胜利的心，一双坚定的拳头，以及足够冷静判断力去支配这场战斗。所以，请记住，无论何时何地，只要心中的火焰还没有熄灭，就请继续前行，因为只有不断地向前走，我们才能发现那些隐藏在遥远地方的人生宝藏。