在赛前，健美冠军们如何安全有效地减去40—60磅体重，同时保持肌肉质量，这是他们的秘诀吗？从八十年代到九十年代初期，运动员曾经使用利尿剂配合赛前减脂，但这些违禁药物虽然能快速减轻体重，却可能导致肌肉缩水、血液粘稠问题，甚至危及生命。著名健身明星穆罕默德·迈克伟门泽尔就是因为这类药物而不幸离世。

随着时间的推移，无药物健身和无药物赛前减脂方法变得流行起来。我个人也一直采用这种方法进行训练。在校期间，我成功地在3周内将体重从74公斤降至63.5KG，以及4周内将82公斤减至68公斤。工作后，我又在3周内将体重从74公斤降至64KG。

以下是我分享的一套健康有效的减脂方法：

一、饮食节奏与结构

调整成五到六餐制，以蔬菜、水果和高蛋白质为主，并尽量避免高脂肪食品，如肥肉、奶油和油炸食品。一天总热量摄入约为平时的80%左右。我的日常进食节奏如下安排：

7：00 早餐：鸡蛋一个加牛奶一磅

10：00 加餐：少量牛肉干（约20克）

12：00 中餐：集体工作餐（米饭75—100克、蔬菜、瘦肉若干）

18:30 加餐：水果一个

19:00 训练（小重量、高密度、高次数，大约30分钟）

晚间补充一些果汁或脱脂牛奶

二、训练安排

适当力量训练和有氧训练对于保持或增加肌力以及促进健康的同时进行身体素质测试也是必要的。建议每周至少安排四次力量训练，每次大约持续30到40分钟，用轻重量多次数为主，对于男学员每组应做12到15次，对于女学员则应做20到30次。此外，每周至少一次有氧活动，如长跑或固定自行车，每次需持续超过30分钟。

这套计划之所以成功，是因为它结合了合理饮食习惯与定时补充营养，而非依赖任何特殊治疗手段来控制体重。这是一种既安全又可靠的手法，可以帮助你实现健康且持久的人生目标。