在赛前，健美冠军们如何安全有效地减去40—60磅体重，同时保持肌肉质量，这是他们的秘诀吗？从八十年代到九十年代初期，运动员常用利尿剂配合赛前减脂，但这类药物虽然能快速减轻体重，却可能导致肌肉萎缩、血液粘稠，对比赛和健康都有害。著名健身明星穆罕默德·迈克伟门泽尔就是因为使用这种药物而不幸逝世。

随着时间的推移，无药物健身和无药物赛前减脂方法逐渐流行起来。我一直采用这种方法进行训练。在校期间，我曾多次通过这样的方法成功实现了体重的显著下降，比如1994年我在3周内将体重从74公斤减至63.5公斤，再比如1995年我在4周内将体重从82公斤减至68公斤。而工作后，我2000年的赛前也只需要3周就能够将体重从74公斤下降到64公斤。

以下是我分享的一套健康、有效的减脂方法：

一、饮食节奏与结构

改为五餐制，以蔬菜、水果和高蛋白质为主，避免高脂肪食品，如肥肉、奶油等。一天总热量摄入约为平时80%左右。我的日常进食节奏安排如下：

7：00早餐：鸡蛋一个，加牛奶一磅

10：00加餐：少量牛肉干（约20克）

12：00中餐：集体工作餐（米饭75—100克、蔬菜、瘦肉若干）

18:30加餐：水果一个

19:00训练（小重量、高密度、高次数，30分钟左右）

晚间根据需要适当补充果汁或脱脂牛奶

二、训练安排

合理安排力量训练和有氧运动，可以保证肌力同时维持或者增加，而不是损失。每周至少4到5次力量训练，每次30到40分钟，以轻重量及时完成对应次数。每周至少1到2次长跑或固定自行车，每次持续超过30分钟。

这套计划之所以有效，是因为它结合了饮食结构和节奏，以及合理的力量和有氧训练。这套计划可以确保你既能控制好自己的体重，又能保持身体素质，不会因过度锻炼而影响健康。此外，它还提供了一种自然且可持续的方式来管理你的营养与锻炼，从而实现健康生活方式。