一、内家与外派的辨识

在武术世界中，内家和外派是两个截然不同的传统。它们各自有着独特的训练方法和实战技巧。了解这两者的区别，对于掌握武术的12个基本动作至关重要。

二、四种基本步法

轻盈步法 —— 如同云端般轻盈自然，能够让身形迅速移动到目标位置。

稳健步法 —— 鼓励稳定前进，不论是正面还是侧面，都能保持平衡。

轻巧步法 —— 适用于快速闪避或追击，要求身体灵活而又不失稳重。

坚固步法 —— 在冲突中提供坚实的基础，让攻击者难以找到破绽。

三、八种基本拳式

直拳 —— 以直线为轴心，以力量作为主要依靠，适合对抗力强敌手。

hook 拳 —— 弯曲的手臂形成一个半圆弧状，用以钩取对方弱点。

uppercut 拳 —— 手臂上升后下落，如同剪刀切割一样，将对方打得措手不及。

cross 拳 —— 横向快速挥出的一击，可以用来打击对手任何部位。

四、柔韧性与协调性

5-6-7-8 的呼吸节奏，是许多武术练习中的核心元素，它们帮助提高气息控制，同时增强体力的流畅转换。在这些基础动作中，我们还需培养良好的柔韧性和协调性，这些都是提升自身战斗能力不可或缺的一部分。

五、腿部技术精妙

9 个基本脚功包括踢腿技术，它们对于防御和反攻都至关重要。一旦掌握了正确的姿势和力量分配，便可以在战斗中灵活运用，以达到更高效率的打斗效果。

六、招式连贯与策略布局

10-11-12 三招组合展现了武术艺术上的连贯性，以及如何将单一招式发展成复杂多变的情景。这也说明了在实际战斗中，要根据敌人变化而不断调整策略，最终达到制胜之目的。