在北京太极拳大师李和生的指导下，我有幸学习了杨式内功太极拳老六路。这段时间里，我深刻体会到了练腰的重要性。要想把腰练松、活起来，就必须让它像“兔子”一样灵活无比，每当风吹草动，都能迅速反应过来。

一、为什么要练撤腰

太极拳强调的是化为发，进则为退。在进行推手时，如果不先撤腰，而是硬抗对方力道，那么很容易被对手控制。我通过不断的练习和悟透，学会了如何在与对手交手时，先将自己的重心向后移动，从而减少被击中身体部位受伤的风险，同时也提高了自己的防御能力。

二、怎么练撤腰

单独训练时，可以站立前后脚分开，保持身体重心居中，然后双手平伸出wards. 对战时，一方双手拉住另一方双手，对方即可用意念想象自己被外力作用于两只手或全身，将身体重心慢慢转移到后脚上，同时弓起背部，让命门穴（肾脏位置）向后靠拢含胸垂肘。随着对方力量的推进，使得整个身体重心向后移至尾闾穴附近，这样可以避免重心失衡导致跌倒。此时前脚自然轻浮，上脚跟缓慢离地悬浮，上脚尖也跟着悬空。但随着整体反复移动步伐，以后的步法应该是交替撤换。

三、撤腰到何种程度

我的理解是，要使每一次微小的运动都能感受到“一羽不能加，一蝇虫不能落”的感觉，即便是一点风吹草动，也能够及时调整姿势。这样才能保证在实战中，无论敌人施展多大的力量，都不会占据优势。当我达到这样的境界，我发现自己变得更加敏捷，而且能够更好地控制自己的力量，不再是被动接受对面的攻击，而是我主动制定战略。

四、注意事项

在训练过程中，我们需要记住每一步都是由腰开始行动。没有任何一个步骤可以独立于其他部分操作。如果我们的腿和脚没有从我们稳定的中心线走出，那么它们就无法有效地执行命令。而且，在整个过程中，我们需要保持良好的姿势，不要低头也不要放弃良好的支撑。如果我们能够做到这一点，那么即使面临最强大的力量，也不会影响我们的核心稳定性，从而确保我们始终处于最佳状态去应对挑战。

总结来说，用意念来松解我们的“虚”，这是太极中的关键所在。不仅如此，这样的技巧还能帮助我们找到一种非常自然而舒适的方式来应付各种不同的情况，因为它完全依赖于我们的意识和直觉，而不是简单的手眼协调。在这个过程中，我们需要不断地修炼并提升自身，这样才能真正掌握这些技能，并将其融入到日常生活之中。一旦你学会了这套方法，你就会发现自己不仅变得更加灵活，还能更好地处理各种日常挑战。这就是为什么人们称之为“以柔克刚”，因为只有当你的内力足够强大，你才会成为不可摧毁的一座山峰。