在那年五月，我有幸与北京太极拳大师李和生先生一同习练杨式内功太极拳老六路。尽管时间不长，但我从中收获颇丰。

每次强调的都是练拳先练腰，要把腰练松、练活，就像把腰子（肾）练得“动”起来，能前后、左右、上下的转动。经过近半年的刻苦学习和悟透，我渐渐找到了些许感觉，我的腰被我训练疼了、热了、出汗了。我发现我的腰越来越松、越来越活，也从中体会到几分乐趣。

首先，我们需要理解为什么要练撤腰。在太极拳中，以化为发为进，这是推手时的一条基本原则。而且，撤腰可以帮助我们防范后仰摔倒，因为人在受到外力作用时，不是顶抗，就是后仰。如果我们先撤回身，便能降低重心，使身躯整体前俯，防止重心失衡或后仰跌倒的危险。

接着，我们探讨如何进行撤腰训练。这可以单独进行，也可两人对阵。一方双手平伸，而另一方双手拉住对方的手。当对方施加外力于你两只手或身体时，你便避开劲源，被对方摸到。你驱使身体重心慢慢向后脚移动，让脚掌着力踏实，但力点不可过于脚掌后跟随着对方外力的推进，将身体重心慢慢转移到下一步，然后弓起你的背部，即命门穴附近位置向后的远离。含胸垂肘，全身弓起，从而改变方向，让自己成为一个柔韧的对象。这样反复进行，一步接一步地调整自己的姿势和节奏，最终形成一种自然流畅的动作感受。

至于撤腰应该达到什么程度，这取决于个人的悟性。在我的看法里，是要达到一种灵活放松的地步，比如说，当风吹草动或者听到羽毛轻轻落地的声音时，你就能立即做出反应。这意味着你的意识已经深入到肌肉深处，可以让你在瞬间做出预期之外的反应，无论别人怎样突然袭击，都将无济于事，如坠深渊。

然而，在实践中也存在一些注意事项。一开始可能觉得难以驾驭，因为每一步都要求先行用意念控制一下自己的身体，然后再通过足尖实现这一目标。但最重要的是记住，每一步都是由你的意念引导，所以不要过分关注高度角度力量等细节，只需专注于保持良好的架势并确保所有动作都来源自您的中心线，那么即使是在快速变化的情况下，您也能够保持稳定和平衡。

此外，还有一点很重要，那就是不要忽视生活中的日常活动对您太极技巧提升所产生影响。在实际应用过程中，您必须学会将这些技术融入日常生活，同时不断寻求提高自己水平的手段。我认为这是通往更高层次武术技能的大门钥匙之一——不断挑战自己，并以这种方式去培养您的内在力量。

最后，我想提醒大家，不管您多么努力，如果没有正确指导的话，您可能永远不会真正触及这门艺术的心脏——它隐藏在那些看似简单却又如此微妙的招式之间。因此，请务必找到经验丰富的大师傅，与他们一起旅行，在这个过程中学会听取他们的声音，他们将带领您穿梭其中，使您能够触摸到那份无法言喻的情感与力量。