《从腰部开始：探索普通人如何修炼武功的故事》

体会之一：练拳先练腰，腰应先练撤腰

2007年5月，我有幸在北京太极拳大师李和生先生指导下学习杨式内功太极拳老六路。尽管实践时间不长，但我收获颇多。我常被告诫要把腰练松、活起来，即使我的肾（命门穴附近部位）也能“动”起来，能够前后、左右、上下的转动。在近半年的刻苦实践和悟透中，我逐渐领悟到了几分感觉，我的腰越练越松、越活，也从中体验到许多乐趣。

一、为什么要练撤腰？

太极拳以化为发为进。习惯了推手的朋友们都知道，当初接手时几乎都是先化，而这实际上就是先走腰、撤腰。这是为了让对方摸不到自己的劲点，不是找不到自己的劲源，这是太极内功推手的首要原则之一。此外，练习撤 waist 有助于防范后仰摔倒。通常情况下，当受到外力作用时，我们不是顶抗，就是后仰。如果能先撤 waist，就会降低重心，使身躯整体前俯，以防重心失衡或后仰跌倒的危险。

二、怎么练撤 waist?

可以单独进行，也可两人对训。单独训时，可双脚分开站立，重心居中，将两手向前平伸。当两人对训，一方双手平伸，而另一方双手拉住对方的手。当想象对方施加力量于己两只或身体之上，我便避开劲源被对方摸到，从而驱使身体重心慢慢转移到后脚，让脚掌着力踏实，但力点不能过于脚掌后的跟端随着对方施加力量的推进，将意念带往命门即两肾所在位置向后方远移含胸垂肘至极度弓 waist 后移身体重心此时前脚自然轻浮脚跟缓慢离地浮起随之脚尖也悬浮离地随 重心向后的移动步伐依此反复演习交替每一步皆由 Waist 驱动。

三、撤 Waist 的程度

应当达到什么样的水平才能算灵活放松？我的理解是，要把 Waist 让它像兔子一样跑得最快，即风吹草动就能感到 Waist 动作。而当 Waist 神经变得最为敏感，最灵活时，它就会成为自身本能反应的一部分，也可以说是一种无意识反应。不论何种突然袭击，都将无济于事，都将如坠深渊。

四、何须注意的问题

其实是在强调与肩同宽架势高微曲支撑，不偏好高度角度或力度，只需记住所有动作皆由 Waist 带动，无 Waist 动，则 手足不自动；Waist 带多少，则 Hand Foot 动多少不可过分强调姿势是否好看也不要追求姿势，只需保持稳定中心线始终保持正直头顶百会穴与尾闾穴相对应关系只有这样才能始终保持稳定中心线且不会破坏自己中心线才行。

体会之二：

如何把 Waiste 活練 松？

太極拳理十分注重 Waiste 的訓練，有“主宰於Waiste” “Waiste 為軸” “由腳而腿而Waiste”等等拳論都说明 Waiste 的重要性。但我們又該怎麼將生活中的 Waiste 變成 Taichi 的樣子呢？Taichi 的 Waiste 又有什麼要求呢？我所經歷過的練習过程：

老老實實地先練習轉動，再老老實實地練習鬆開這個區域，這個區域非常重要，因為如果你無法鬆開，那麼你的背脊就會變得僵硬。你需要使用意念去鬆開你的胯關節，用意念想著讓它們鬆開，這樣你的脊椎就會變得更加靈活，你就能夠更容易地進行各種運動了。

體會之三：

從一個新角度來看 Woat:

Woat 是一切運動和武術訓練中的基礎，它決定了你是否能夠有效發揮力量，並且對內功打造起到了促進作用。在我學習李和生的 Yang Style Tai Chi 老六路時，我一直在研究Woat 和它對於提高內力的影響。我發現Woat 是通過意識控制來達到的，而非單純肉體上的移動。我開始學會用我的思維去控制Woat，比如當我想要後退時，我不僅僅移動後面的肌肉，而且還同時提醒自己讓Woat 向後移動，這樣做可以減少對其他肌肉群造成壓力的同時也提高效率。

另外，如果你想要在戰鬥中更有效果，可以嘗試將 Woat 設置為攻擊狀態或者防禦狀態，這樣你的動作將更加流暢並且準確。

總結來說，在任何情況下都不應該忽略 Woat 因為這是一切運動與戰技訓練中的核心元素。