体会之一：腰为太极之根本，练拳先练腰。2007年5月，我有幸随北京太极拳大师李和生先生习练杨式内功太极拳老六路。虽然练习时间不长，但收获颇多。

常言强调“动则存”，在太极中更是讲究“活到老，学到老”。通过近半年的刻苦训练和悟透技巧，我慢慢地找到些感觉，腰部被我练疼了、热了、出了汗。我的腰越练越松、越活，也从中体会出几多乐趣。

一、“为什么要練撤腰？”

在推手中，如果能将对方的力量化为自己的力量，那么就能掌握主动权。这就是撤腰的重要性。在实战中，撤步可以降低重心，使身体更加稳定，不易被对手轻易打倒。

二、“怎么練撤腰？”

单独训练时，可以前后脚分开站立，以保持平衡。而在对抗训练时，一方拉住另一方的手臂，这样当对方施力时，我们就能顺势让步，而不是死命抵抗。这需要一种意念上的转换，让身体自然而然地向后移动，同时带动整个身躯。

三、“怎樣把腰練至灵活?”

要使身体像兔子一样敏捷，无论风吹草动，都能够及时反应。这种感觉来自于不断的修炼，让我们的神经系统变得更加灵敏和敏捷。当我们感到一丝微小的变化，就能够迅速调整姿态或方向，以防止任何可能发生的情况。

四、“注意事项”

在进行这项技术训练时，我们需要特别注意的是不要过度使用肌肉，因为那样反而会导致失去柔韧性。而应该培养一种内力，从而使我们的每一个举动都充满力量与智慧。这是一种非常高超且难以达到的境界，但却是每个太极门派追求的一种最高境界。

体会之二：

如何将生活中的腰部转变成为真正意义上的太极 Waist？

首先，要确保我们的脊椎完全放松，并且要达到一种无形无质感，但又充满力量感的地步，这才算是真正实现了内外兼修，才能做到既不受外力的影响，又能够自如地发挥出自己的潜力。

其次，要学会运用意念来控制我们的身体，从而达到一种自动化水平，即使是在最紧张的情况下也能保持冷静，不慌乱。

最后，在实践过程中，要始终坚持正确的姿势与呼吸法，以便更好地调节气血，使得整个人都处于最佳状态，这对于提高实战能力至关重要。

体会之三：

松软如同砍树一般，

即使面对最激烈的情绪波澜，也依然能够保持冷静，不让情绪影响判断。在这样的状态下，即使对方再怎么猛烈攻击，你也不必慌张，因为你已经预见到了这一切。你知道自己什么时候应该往哪个方向移动，以免被击中，因此你的每一个行动都是经过深思熟虑后的结果，没有任何冲动行为可言。

总结来说，想要成为真正的大师，就必须不断学习与实践，用心去理解这些理论背后的道理，并将它们融入到自己的生活和运动方式中。一开始可能很困难，但是只要坚持不懈，最终一定能达到目标。在这个过程中学到的东西，比起那些书本上的知识，更有价值，因为它们直接来源于实际操作与经验积累。