体会之一：练腰先练撤腰

2007年5月，我有幸随北京太极拳大师李和生先生习练杨式内功太极拳老六路。虽然练习时间不长，但收获颇多。经常强调练拳先练腰，要把腰練松、練活，也就是把腰子（肾）練得“動”起来，能前后、左右、上下的轉動。通過近半年的刻苦練拳和悟拳，我慢慢地找到些感覺，腰（指命門穴附近部位）被我練疼了、練熱了、練出汗了。我們的訓練是根據“化為發”的原則進行的，即在對手施力的時候，主動將身體重心下移，以防止後仰跌倒。

一、为什么要练撤腰

太極拳以化為發為進。在推手中，如果只是一味硬抗，就會失去柔韌性。而我們應該做的是，在對方施力時，不是頂抗，就是後仰，而我們則是從內而外地將這種力量導向自己的中心點，這樣就可以使得對方無法抓住你的真正劲源。

二、怎么练撤腰

單獨訓練時，可以站立或者坐著，用意念來想象自己受到外力作用，並且迅速將身體重心下移到後腳處，使得前腳輕浮起來。此時，你需要注意保持頭頂與尾闾穴之間的平衡，這樣才能避免損傷脊椎或關節。

三、撤腰的程度

在實踐中，要達到什麼程度才算靈活放松呢？我的體會是， Waist should be trained to the extent that it can feel the weight of a feather or an insect, just like the saying "one feather cannot add, one insect cannot fall" in martial arts. When practicing too much, you will feel as if your waist is being pulled by an invisible force.

四、何时应注意的问题

在训练过程中，我们应该注意以下几点：

脚步要小巧稳健。

肩膀要宽开胸怀。

腰部应始终保持弓形状。

不要追求姿势高低或角度，只需关注动作是否自然流畅。

在实践中不要急于求成，一定要循序渐进，不断调整和改善技巧。

体会之二：如何将生活中的腰训练成为太极武者的足矣！

我们知道，在打斗中，没有人愿意承受对方攻击，所以我们的目标就是让对手难以预测我们的下一步行动。这要求我们必须拥有灵活变通的心态以及快速反应能力。为了达到这一目的，我们需要进行大量的身体训练，这包括但不限于肌肉力量增强、中枢神经系统协调性提高，以及整体身体素质提升等方面。

体会之三：松软如砍树——探索松软腹部与背部之间联系及关系的一种特殊技巧？

首先，让我们来理解一下什么叫做“松软”。这种状态并不是简单地放松，而是一个非常复杂的情绪状态，它涉及到了心理层面的控制和物理层面的感觉。当你能够完全放下紧张感并进入一种超越自我意识的状态，那么你就已经接近了真正意义上的“松软”。

其次，让我们探讨一下如何通过这种方法来影响对手。根据道家的理论，当一个人的精神处于高度警觉状态时，他/她的身体就会自动产生一种保护机制。但如果这个保护机制被打破，那么整个身体都会变得无比柔弱，这就是所谓的人物变换。而这正是我们想要达到的效果，因为这样一来，无论对手采取何种方式攻击，都无法抵御我们的反击，从而取得优势。

最后，让我们谈谈如何通过这样的技术来实现这一目标。在实际操作中，你需要从内而外地释放你的潜能，使自己的气场更加明显，同时也许还需要一些具体的手段，比如改变姿势或者使用特定的呼吸节奏等等。这一切都是为了创造一个既能维持自身安全又能让对手感到不安的情况，从而最终达到胜利。如果你能够掌握这门艺术，那么任何挑战都不会再令人害怕，因为你已经准备好了迎接它们。你现在准备好吗？