在中华武术的众多门派中，内家与外家的区分尤为明显，无论是内家还是外家高手，都一致主张“内练一口气，外练筋骨皮”，“练拳不站桩，等于瞎晃荡”。陈氏太极拳作为中国古代武术中的重要组成部分，更应注重其内功的修炼。

内功修炼主要包括静功和动功两大类。静功是一种在身体静止状态下通过意念来调控体内气血，以达到提高自身本质、增强生命力和精神力的目的。例如打坐、卧功、站桩等都是静功的表现形式。这些训练方法虽然看似简单，但实际上是对意识的一种深刻训练，有助于提升个人意志力和自我控制能力。

而动功则是在一定程度上结合了运动学理，对肌肉力量进行锻炼，使之能够有效地运用在各种太极套路中。在动作过程中，要注意以意引劲，以劲转形，而非单纯依赖肌肉力量，这样才能使得动作更加流畅自然，同时也能充分发挥技击效能。

为了便于学习者们掌握陈式太极拳中的内功方法，我们将介绍几种基本的内部指导：

打坐（禅思）

坐姿放松，心平气和

意随丹田顺时旋转

通过意识调控丹田层层运转，每次三至九次循环

卧工作

平躺，不断调整呼吸

意守丹田象球旋转

循环一次后，再次散去，为妙

无极桩工

双脚肩宽，一手抱球状置腹前，一手虚领顶劲牙齿微拢舌顶上腭。

意守丹田象球旋转，“气海”、“关元”四指间凝结玉带随腰绕。

形断劲断意不断，大圈小圈四梢尖。

太极桩工

脚步双重着力与肩同宽，将足趾抓地悬脚心无碾物之志。

右手呈瓦垄状置于前胸左手四指相拢而中指外露扣关节上勾以‘合谷’对于腰间之‘命门’。

虚领顶劲下凳微收牙齿微拢舌顶上鄂默念：“