世间万物遵循起伏更替的天道，太极拳亦依此法则演变。推手之法乃沾黏连随、不丢不顶、舍己从人；套路也藏有其独特规律。笔者于多年练习中悟得，除了要坚持太极拳的身法原则（虚领顶劲、沉肩坠肘等），还需把握四大核心要素：①腰为根本；②实虚变化（步动重心定，定步重心移）；③重心潜地心；④节节连绵。

腰为根本

行拳时，以意念引导腰部运转，使四肢随之而动。在完成拳路过程中，腰须承上启下，为主宰。理解中的“腰”，不仅限于尾闾三焦穴，还应包括胸椎及颈椎，因为它们控制着上肢和下肢的运动。因此，通过腰脊带动四肢，使其转动时以胯为中心，而非直接转动。

实虚变化

郭蕴堂、郭淑芬提到：“动步时重心定，定步后重心移。”我认为这句话意味着在移动脚步时保持稳定的重心，只有脚步稳固后才能改变重心位置。具体操作如下：

动步时保持稳定的重心，即使提起一只脚，也不要移动尾闾。

提起脚前移，要用腰力带动，不是用腿力将足提起，而是用脊背上的劲将足轻轻提起。

虚脚提起前移后，再实一次，让实脚深入地面，这样会产生反弹劲直达脊背，将虚足徐徐抬高并送向前方。这体现了使用意气换取灵活性，同时符合叶大密老师所说的“逢转必沉”。

重心潜地心

在进行拳路运作时，我们如何使重心融入地理？当我们松开腰胯，并让臀部膨胀感逐渐形成，就像水流一样，从腹股沟流过踝关，最终钻入地底。这需要全身松开，如同水流般自然无阻。

节节连绵

根据拳谱，“一举动周身轻灵犹须贯穿。”为了达到这一要求，我们必须让每个姿势之间顺畅连接，无缝隙，每一步都要慢慢过渡，没有停顿或突然跳跃，只能有序地连接起来，使诸式之间如同珠子串联起来才算完美。此外，每一个身体部分都应该经过松软化，然后才能变得坚硬强悍，因此不能混淆懈惰与柔和。不仅如此，还必须不断追求更高层次的柔韧性和刚强，从而达到真正太极拳境界中的最高状态——极端柔软与刚硬相结合。