太极拳是如何练出内劲的呢？这需要通过一系列的整合途径来实现。若不走这条整合的道路，内劲永远难以练出，也无法达到真正的内功境界。没有内劲或内功的太极拳将会陷入假太极和病态太极拳，这样也就无法享受到太极带来的实用益处。

那么，我们应该怎样走上整合之路，以便练出真正的内劲呢？以下是一些笔者个人体悟：

首先，明确意念在整合过程中的主导作用。意念并非神秘，它只是需要精准把握。在运用意念时，要找到恰当的分寸，不要过于执着，也不要轻率。这是一个不断探索和修炼的问题，因为大多数习练者的通病就是散乱。由于杂乱无章，烦恼层出不穷，有时候即使注意集中，但也容易出现偏差，因此调整心灵状态是整合内劲至关重要的一环。

其次，从局部开始逐步扩展到全身性质上的整合。一开始，将身体各部分作为独立单元进行整合同等同于加水与水泥搅拌均匀，使得原本游荡无定的力气凝聚成有形有力的内部力量。此过程中，意与气不同：聚集则成形、散开则成为气息，这种定势又称为动力定型。直接要求全身性的完整性通常是不切实际的，所以应循序渐进，从手部开始，即可较为简单地进行操作。

再次，由于每个人的习惯和体质都不同，在选择方法时需谨慎而行。在打磨技巧方面，如掤捋挤按四正采、挒、肘、靠四隅时，可以先从上肢做起，让意念贯穿整个上肢区域，并且让每一个“在”与手紧密相连。如果没有手部肌肉组织得到适当训练，就很难完成这些动作。这一点，与古代武术家们提出的相关理论如同呼应，每一“在”都是对手部肌肉组织功能提升的一个要求。

最后，还需从穴位点对经络系统进行整理，让神经末梢能够自由流通。不论是初学者还是高级修炼者，都希望能迅速见效，但往往因为缺乏正确指导，一些人误入歧途，或是在五六年后依然未能获得任何显著效果。而笔者亲自实践发现，从几个关键穴位点开始，是一种有效捷径。虽然穴位众多、经络复杂，但只要掌握了基本原则，就可以逐步引领内部物质分子达到最小化水平，那么健康恢复智慧增长自然而然就会随之而来。这听起来可能有些不可思议，但是对于那些深究其中奥妙的人来说，这一切都是可以理解和掌握的事情。当我们能够通过意识去触及甚至控制这些微观粒子，那么我们的能力将会大幅提升，而这一切似乎都只是遥不可及的一个梦想。但事实证明，只要坚持正确的心法和方法，一切皆可达成。