太极拳是如何练出内劲的呢？这需要通过一系列的整合途径来实现。若不走这条整合的道路，内劲永远无法练出，也就不会有真正的内功。没有内劲或内功的太极拳必将陷入假太极、病太极的泥潭，从而失去太极带来的实惠。

那么，我们究竟如何走上这条整合之路，才能练出真正的内劲呢？笔者在此分享几点体悟：

一、明确意念主导性。在整合过程中，意念应该始终处于主宰的地位。这并非神秘可怕，而是一种不断探索与把握分寸的问题。意过则执著，意不及则散乱。习拳者的通病往往是散乱，因为心境杂乱无章，因此调伏心灵成为整合内劲的一个关键。

二、先解决局部整合，然后逐步扩展至全身。在初学阶段，身体中的力气通常处于飘忽状态，就像一盘散沙。如果要使其凝固，就必须加以调整和融会，使之成为真正的一体化。此时，只需解决手部或上肢部分就足够了，比如在掤捋挤按四正采等动作中，将意念集中到手臂上，以便更好地实施动作。

三、从意气流通到自然运行。一开始，要用意引气来引导。但当意达到外界，并且气遍布全身，当达到天地间自由运转时，便能形成自在于肉体之间自由流转的情形，此时，即使不用也能使用，不领也能领取，这就是所谓“出神入化”，达到了高层次。

四、由穴位点至经络系统再到神经末梢。在学习过程中，由于缺乏正确指导，大多数人走弯路甚至邪道，最终导致了长时间未能实现真实内部力的统一。笔者认为，从几个主要穴位开始进行相关经络系统上的调整和通畅，可以有效促进神经末梢和毛细血管等微小结构对应物质分子的操作，这样可以让身体进入一个健康健美智慧开启慧达的心理状态。这听起来可能有些奇怪，但实际操作却非常直接简单，无需复杂解释即可理解。