行走坐卧立中的太极：马权友的24式体验

在日常生活中融入太极拳的精髓，既能提升身心健康，又能使我们在平凡之中寻得一丝武学气息。以下是我如何将太极拳技巧应用于行走、坐、卧、立四种基本姿态的实践方法。

步行时，我会虚领顶劲，让头部轻松上提，同时下颌微收，目光平视，不要仰或俯。脖子轻微上拔，使衣领贴合肌肤，无需刻意挺直，只需自然放松。肩膀保持松软，肘部略向下撑开，腋下空隙如夹鸡蛋般紧凑，但又不束缚手臂自由摆动。脚步轻快，如同滑过水面，每次落地五趾抓地，以地面的反作用力支撑身体后跟力量更为重要，这便是“有根”的感觉。我始终保持神意集中于后脑勺，呼吸自然而坦然。

骑自行车时，我试图维持心境宁静和身体放松两手握把不宜过紧，就像练习太极剑一般，用力适度。当骑乘时，上半身随着车辆晃动而自然变化，不要僵硬挤压背部，也不会塌腰或撅臀。我注意到两脚蹬踏之间应有虚实交替，如同转换重心中的二重奏曲。而目光则前视，而非低头，可以借余光观察周围环境。

坐着的时候，我尝试调养内功，以调整心灵与呼吸，为培养内气打下基础。在这个过程中，我双腿屈回，大腿靠近身体表面，而双脚稳定踏在地面上，将顶端部分稍微松开，让胯部自然舒展，并鼓励命门、小腹以及腰背区域活动，与丹田相连，同时排除杂念以达成内外统一状态。

卧床休息时，我通过默想太极拳套路来引导自身内气旋转，从而达到修炼内功的效果。这对于我来说尤其重要，因为日常繁忙让我难以抽出时间专门练习。但通过这种方式，即便是在工作或其他活动期间也可以进行补充，对防身健身产生积极影响，而且可能比专门练习更有效。此外，这些经验也帮助我更深入地理解和体验太极拳。

站立办公时，无论是工作还是打电脑，都尽量避免长时间坐着，而选择站立。虽然坐在椅子上的桩功对训练也有好处，但站在场所站桩功对提升腿部力量、感受地面的反作用力以及增强内部气流都更加有效，因此在可能的情况下尝试采用站式办公方式。在这样的姿势中，我会形成圆形空间，将双足分开并且往下的踩压涌泉穴，使得整个大腿像是空出的盆栽；同时，要确保肩膀沉下去，肘关节稍微倾斜至腋窝边缘；同时鼓励腹股沟和腰背区扩张，以促进整体健康与均衡。