行走坐卧立中的太极：马权友的内在体验与技巧解析

人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。现就将我平时行走、坐、卧、立中太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。

步行时，我头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯。脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。不挺，只需自然放松；两肩松沉，如同夹一个鸡蛋；手臂放松，自然摆动。我迈步松胯，全身放松，就像脚下除了脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地，用力使劲，以便地面给我们一个反作用力。后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺，我呼吸坦然。

骑车时，我主要是心静体松。我两手握把不宜太紧，如同练习剑法一样。我松肩坠肘，上体随车形自然放松，不撅臀塌腰。我两脚在蹬车时意念为一虚一实，如打剑路转换那样。在目光前视，用余光看路面。

坐时，可练习内功，以调心、调气，为培养内气。这具体做法是：两腿屈回，大腿放平；两脚踏实顶头 松胯；鼓命门、小腹和后腰含胸拔背；意守丹田排除杂念闹中寓静。

卧时，可默想太极拳套路，以意行拳，用手带领内气在体内旋转，为练习内功服务。由于工作繁忙，一天抽不出长时间去练拳，就可以靠行走、坐卧来进行补充，可以达到防身健身的目的，即效果比平日里练拳效果更好。这也可以对学习和理解太极进行总结和体会。

立时，如站桩功，也能产生太极内功。而且工作中少坐着虽然也有益，但站着办公或打电脑，比起坐着，更具备对腿部力量产生以及感受反作用力的好处，更适合锻炼身体。此外，在站姿还需要双足叉开形成圆裆；头上顶下颌收缩浑身无重量感';足趾间空隙往地下踩涌泉穴空';肩膀向下沉而肘部则撑开腋窝保持空隙'气降至腹部腰部鼓起'.