行走坐卧立中的太极：马权友的内功实践

在日常生活中，我们常听人说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们将太极拳融入到每一个行动之中，那么，身为一名太极爱好者，我想尝试把这门古老武术贯穿于我的行走、坐卧、立定中，让它成为我生活的一部分。以下是我如何将太极24式分解式应用于日常活动的体会。

首先是步行。我始终保持头部虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不向前也不向后仰望。脖子轻轻上拔，使得衣领贴合肌肤。不紧张自然放松，一切皆如同练习太极拳一般。肩膀松软，如同夹住鸡蛋的手臂；手臂随意摆动，就像舞蹈中的姿态。在每一步落地时，我用五趾抓地，以便获得反作用力，并确保后脚跟坚实，这就是人们所说的“有根”。心境宁静，在脑后的神意和呼吸之间找到平衡。

骑自行车时，我尽量保持心静体松，两手握把既非过紧也非过松，只需如同练习剑法般自然应对。肩膀坠下肘，上身随车形状自然而然地放松，不撅起屁股或塌腰。我通过意念控制两脚间的虚实转换，如同打太极拳中的重心转移。当目光前瞰，而余光监视道路，则意味着我在全神贯注中进行着这一过程。

坐在椅子上的时候，可以专注于内功修炼，用以调和心情与呼吸，同时培养内气。这通常包括双腿弯曲、大腿水平，小腿伸直并踏稳，一点压力感；顶部稍微 松开胯部，与丹田、小腹及腰背区域共鸣；含胸拔背，将注意力集中在丹田处排除杂念，寻求一种闹市之中寂静的心境状态。

躺下来的时候，即使是在休息时，也可以通过默想来练习套路，将意志投射至每个动作上，以此引导身体内部气流旋转，从而增强自身内功。这对于忙碌的人来说，是一种补充练习方式，它甚至可能比长时间专注于正式训练更有效。此外，这种方法还能帮助我们更好地理解和体验太極拳的精髓。

即便是在工作站立期间，我们也可运用桩功技巧产生内力的感觉，以及感受到在地面反作用力的重要性。而相较于长时间坐着打电脑或处理文件，这种站立办公方式可能对提高腿部力量和加深身体意识更加有益。不过，在站立工作时也要注意维持正确姿势：双脚分开形成圆圈状，使头部高耸并收缩下颌；整个身体保持轻盈无负担；双脚尖端交叉且向下压迫，以空出涌泉穴位，并确保后跟坚固支持；肩膀下沉、肘弯曲撑起腋下的空隙，并鼓励腹腔扩张至腰带位置，同时发挥整个人类生命活力与活跃感。在这样的状态下，无论是工作还是其他活动，都能感到自己更加充满活力，更接近了那理想中的完美状态。