我之前的文章中介绍了一个非常有用的力量训练动作：杠铃滚轮！杠铃滚轮能够有效地锻炼我们的脊椎抗伸展核心力量。今天，我要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式！

如图所示，双膝跪在地上（最好铺上垫子），双手握住杠铃，杠铃本身需要再加上几块重物，以确保跟地板之间有适当的距离。收紧腹部、保持脊椎中立！躯干稳定！

全身都要绷紧，利用杠片的滚动慢慢推出身体。一旦到达最低点，保持1秒，然后在这个位置保持，接着用上肢进行前推后拉的运动！

动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，特别是腰椎超伸。抗超伸是发展核心和腰椎骨盆稳定性的重要部分。

训练提示！

这是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

当往前滚动时，你必须一边前进，一边稳定躯干切记不能塌腰弓背。

难度更高的版本：

对于很多人来说，如果你无法正确地进行杠铃滚轮的动作，我建议你不要轻易尝试，这个版本对体力的要求很高，不适合初学者。此外，在执行这项运动时，要注意自己的安全，最好找专业教练指导。在自然环境中进行这样的咒术回战，可以让你的体验更加刺激和充实。如果不小心出现问题，也可以及时得到帮助。