初学健身的朋友们，通过稳固的器械系统进行锻炼是提升体能的最佳途径。坐式哑铃推举便是提高卧推技能的理想选择，它为后续练习打下坚实基础。

主要肌肉：胸大肌

1.首先调整座椅高度和重量，舒适地坐在座椅上，保持头部与背部紧贴靠背，同时腰部前倾收紧。

2.平视双手握住把手，将重量缓慢推起，与呼气同步，不要完全伸直肘关节，当达到顶点时恢复，然后在臂两侧成直线时再次发力。

视频教学可参考：

注意事项：

在动作中保持肘关节弯曲。

推举和还原过程中避免肩膀抬起，保持肩部降低（注：关注“健身吧网”微信公众号获取更多健身知识）。

相关推荐：

斜面哑铃卧推——完美胸肌之道

屈臂上拉——失传千年的力量秘籍

上斜哑铃卧推——强壮胸肌指南