锻炼后3-6小时是肌肉生长最为活跃的时段，这个时间窗口对于营养补充至关重要。补充的营养分为两个关键部分：一是高速吸收的碳水化合物，它能够促进胰岛素的释放，提高血糖水平，为肌肉快速增长创造有利环境；二是优质蛋白质，它作为肌肉构建的基础不可或缺。这就是为什么在锻炼后需要及时、大量地摄取营养。

增肌粉通常含有30%左右的蛋白质和其他成分，如麦芽糊精等碳水化合物，其固定比例使其适合作为代餐，但不足以满足不同人群对蛋白质和碳水化合物比例各异的需求。

而乳清蛋白粉则含有高达80%以上纯净蛋白，是在蛋白质质量上的首选。但它缺乏必要的一定量碳水化合物，如果单独食用，虽然可以提升蛋白质利用率，但低于理想水平。因此，大多数健身爱好者会选择锻炼后立即饮用一勺乳清蛋白，并配合果蔬、面包等提供额外碳水源，以确保全面滋润身体。