初学健身的朋友们，通过稳固的器械系统进行锻炼是提升体能的最佳途径之一。其中，坐式哑铃推举就像是一块坚实的地基，为后续的杠铃卧推提供了完美的基础。

主要目标肌肉：胸大肌

首先，将座椅调至合适高度，并调整重量。坐定后，将头部与上背紧贴靠背，腰部向前收紧。

眼睛平视，双手握住把手，使力量感受明显，然后呼气将重量推至顶点，但肘关节不要完全伸直。在还原过程中，当两臂成直线时再次发力。

视频教学可参考：

注意事项：

在发力时要避免伸直肘关节。

推举和还原动作要保持肩部下沉，以确保练习安全有效。

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