• 1、没时间去健身房，怎样在家边擦地边练出腹肌马甲线呢？

没时间去健身房，怎样在家边擦地边练出腹肌马甲线呢？

擦地确实可以锻炼腹肌力量，但是腹肌和马甲线是瘦出来的，不是练出来的。腹肌和马甲线每个人都有，只是被脂肪盖住了，看不到而已。

擦地的动作确实能锻炼到腹肌，类似于健腹轮锻炼腹肌的原理，这能让我们的腹肌更明显。但是想要看到腹肌和马甲线，我们需要干掉盖在上面的脂肪层。

没时间去健身房也没有关系，抽出40-60分钟的时间，在家里也能有效减脂。

一、跳绳

跳绳30分钟能消耗250-350卡路里，可以说是脂肪杀手，跳绳不但减脂，还能提高身体协调性，增强心肺功能。不过，由于长时间的弹跳，容易是脚踝和膝盖受伤。所以，跳绳前需要充分热身，尤其是关节肌肉需要活动开，避免运动时受伤，跳绳时动作需要标准，尤其脚步动作，需要脚尖先着地，让身体重量得以缓冲。跳绳时间建议控制在30分钟左右，尽量避免长时间跳绳。

二、健身操

健身操节奏性强，动作简单，强度适中。45分钟消耗热量约400-500卡路里，一套健身操通常包含了前期的热身和运动结束后的拉伸，网上找一套你喜欢的健身操，跟着教练的动作来做，方便又省事。

另外，跳舞、瑜伽等运动都可以在家里进行。选择你喜欢的运动，只要坚持下去就能获得马甲线。

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单纯做腹部训练确实也不需要去健身房。首先，腹肌只是很小的一块肌肉，所以刺激强度的时间都不需要太久。腹肌训练基本都可以通过徒手进行。其次与其练出腹肌和马甲线还不如说是瘦出的，腹部脂肪减少后配合适量腹肌训练，马甲线自然就凸显了。所以要想出腹肌还是从减脂和辅助腹肌训练为主。

减脂自然还是饮食控制和运动结合。不过这个运动不是指的的是腹肌训练，腹肌本身体积小，从消耗热量来说做几百次卷腹也不如跑步20分钟而且脂肪消耗又是全身性。况且如果腹部脂肪没有减少，单练腹肌还让肚子外观显得更大（肌肉增加）。

饮食安排适当碳水加足够蛋白质加适量脂肪多吃蔬菜。通过基础代谢量来测算每日热量差。如果懒得测算那就清淡饮食，少油多菜多蛋白质配合杂粮为主，避免夜宵。

没时间去健身房可以试试高强度间歇训练简称HIIT。一般10分钟到20分钟高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。一般这种方式控制在10到20分钟对锻炼就有很大效果而且具有后燃作用，运动后的24小时之内，身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态，可以额外的燃烧至少20%的热量，这样就大大的提高了减肥的速度.

练腹的话可以各种卷腹加平板支撑，可以高质量孤立刺激腹部肌肉。擦地的时候也可以做这种

这个问题问得好，你应该是属于白天上班晚上把你老婆打扰卫生的吧，你是好老公哟，我这就教你怎么练出来吧，首先得知道你肚子上的赘肉有多少，如果多就请先加上仰卧起坐一起来练出腹肌吧，每天仰卧起坐5组，每次15到20下，前期可以少点10到20，然后在配合擦地板这样效果就好很多了，拖把尽量短点左右边动作相互交换，直到地拖完，先试一下吧，希望对你有帮助。