分门别类训练；有针对性；一一过关。
各地中考体育项目不一样，而且同一个地市州，不同的年分也有调整，考哪几项，就专门训练哪几项。
最好分成小组，充分利用器材，每个小组都有老师训练，纠正动作，一一过关。
科学训练。运动量过大，影响学生学习文化考试。
800米很简单。
第一、每天饮食要注意能量必须够，保证充沛的体力。
第二营养全面，因为长身体。
第三、循序渐进，慢慢就提高了。
最后祝你:一切顺利。👍👍👍👍👍👍
谢头条体育委员邀请
体育中考前一年怎么进行训练？
题主是初三女生，体测八百米达不到及格线，准备加强训练，你是个有上进心的女孩子，提早进行体能训练是体育中考过关的保证，你能夜跑训练说明你训练决心坚定，你一定会顺利过体育中考。
800米跑是女生体育中考的必考项目，这一关必须过，只要跑步项目能过关，说明你体能没问题，其他选考项目也就不在话下。你现在开始训练不迟，只要注意以下几点就行：
一，在跑步训练期间，要注意飲食营养的补充，增加蛋白质食品的摄入，多吃点鸡蛋，牛肉，可以增强腿部肌肉的力量。
二，循序渐进的制定训练目标，不用天天到操场上去跑800米，先用一个月时间进行有氧跑步，跑步时间长一点，提高自己的运动体能和运动耐力，然后再去练习冲刺阶段的无氧跑。
三，养成跑步训练前做热身习惯，慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。练习在做准备活动时放松心情，快乐运动，测试时就不会紧张了。
四，跑步时练习跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同时呼吸。上身保持稍向前倾，双臂摆动逐步加快，练习过弯道时动作，身体稍向内倾，步伐加大，在经过几个月的基础训练后，再上跑道练最后冲刺阶段的无氧运动。
有志者事竞成，跑步训练不光能帮你顺利过体育中考，还能强体健身，德智体全面发展，更好的应对繁忙的学习，未来的工作压力，为社会作贡献。
祝你各学科全面发展，顺利过中考。
一般是运动前15分钟左右做热身运动，每种运动的热身运动有小小的区别，但是目的都是为了让肌肉、骨骼活动开了，避免运动时受伤。现在，我以羽毛球为例子给你说一说羽毛球运动的热身。
1、腕踝关节热身活动
2、膝关节热身活动
3、下蹲
4、髋关节热身活动
5、腹背热身活动
6、腰部左转体
7、左右转肩
8、扩胸运动
9、大臂回环
10、前臂回环
11、大臂拉伸
12、肩部拉伸
13、颈椎动作
14、弓箭步压腿
15、后蹲压腿
听说打球前做热身运动的人，看起来都比较厉害。不知道你信不信，反正我是信了。
如果老铁们觉得我的答案有帮助到您，麻烦老铁们点个关注，收藏和赞。我会更加努力提供更加优质的回答。谢谢！
篮球是每个男生都喜欢的运动，但是如果你忽略一些小细节却可能会伤害到你的身体。首先你必要的赛前热身必不可少，不然很可能会伤害到你的关节肌肉韧带。在野球场上打球，难免会看到一些球友打球受伤：或是落地崴脚，或是肌肉拉伤，或是身体被猛烈撞击……排除篮球场上其他不可控的因素，大多数受伤，往往与赛前没有热身开有关。
热身，这个经常被强调却又被许多人所忽视的赛前准备动作，耗时短，动作简单但是保护作用极大。不要害怕被人嘲笑，说你装逼，身体是自己的，为了面子受伤了吃亏的是自己。适当的热身，能够让你快速进入比赛状态，让你在比赛里更有效率，还可以大幅度降低运动伤害。
那么，我们该如何在篮球比赛前做好热身呢？
1、屈膝下蹲
膝盖是打球中受力最大的部位，更要重点保护。双脚分开，与肩同宽，双手举起竖立，臀部以“马步状”下蹲到与地面平行，持续做10组。膝盖会有持续发热发胀的感觉，则表明膝盖已经被“唤醒”。
2、脚踝扭动
毫无疑问，脚踝可能是在野球场受伤频率最高的部位。崴脚一般有两种情况：一是空中落地时踩到别人脚上崴脚；二是空中被别人撞了，落地不稳崴脚。不论哪种或多或少都有由于脚踝没有足够热身，导致脚踝部位的神经反射缓慢而来不及做出反应受伤。所以，我们要扭动脚踝，充分改善脚踝的肌肉血流供应，激活肌纤维。特别注意:一定要是前后方向扭动，左右方向更加容易崴脚。
3、折返跑
折返跑可以使我们身体快速进入运动状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，更有助于保护膝关节。
4、高抬腿原地跑
身体直立，重心不前顷也不后顷，节奏快，一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度；一条腿抬起来那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地；可以做50次。不仅可以活动大腿肌肉，更能拉伸你的小
腿肌肉以及跟腱，激活你的弹跳力。
5、运球投篮练习
提前进行运球投篮训练，不仅能够让我们更好地熟悉比赛用球和场地，更能让我们保持手型，促进我们的球感和身体协调性。
最后注意的是，打完球后你千万不要以为很累你就坐在地上，這是不可行的。先站立休息一会儿，然后你要压腿原地轻跳，还有就是不要急着喝水，用凉水洗脸。
