太极拳的内在感觉，是习练者将领悟到的拳理，体现了“心悟”到“体悟”的升华。打拳时的内在感觉，反映了习拳者太极拳水平的高低，是关系着我们能否步入太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。

文章选取九种感觉，与各位切磋：

“骨升肉降”的感觉

“自身重量”的感觉

“脊柱行拳”的感觉

“周身一家”的感觉

“身如气囊”的感觉

每一种感受都是太极练功中不可或缺的一部分，它们共同构成了一个完整而和谐的系统。通过这些感受，我们可以更好地理解和掌握太极之道。

首先是“骨升肉降”，指的是骨架挺拔上撑，同时肉体松柔下坠，这是一种放松状态，只有当你的身心真正放松下来后才能体会这种感觉。此外，还有“三松三竖”，即松肩竖颈、松胯竖脊、松踝竖腿，这样做能够使“骨升肉降”的感受到贯穿整个套路。

接着是“自身重量”，这意味着行拳时我们觉得四肢如同负重。这需要我们的身体真正放松，以至于四肢沉重感越大，肩胯关节 松开程度越大。这与地心引力有关，使用自身重力和反弹力来推动拳势进行，这就是所谓的地心为第三之主宰和足掌为第三之宾辅。

然后是“脊柱行拳”，以脊柱为主动，以手脚为从动的行法。腰部作为身体中的枢纽，在发挥作用中逐渐成长，使得臂腿牵挂于中轴线上，起于中轴线终究到中轴线。这要求上肢要体会以腰带臂，而下肢要体会步随身换。

接下来是“周身一家”，这意味着整个人像是一个团结协作的大家庭，一动而无不动。在这个过程中，每个细微的情绪变化都影响到了整个运动状态。而杨澄甫曾经强调过：“练太极拳者不动手，动手便非太极。”所以初级阶段主要练形，要用腰带臂；中级阶段要用气；高级阶段则需用神意相结合。

最后，“身如气囊”是一种蓄发开合变化产生连续节律性的胀缩感，这就是所谓的棚劲，是刚柔相济的弹簧劲，也是所有劲力的母劲。它决定了习者的功夫深浅，对技击养生效果影响巨大。而且还有一些呼吸方法，比如吸轻呼沉，让蓄势时变得轻盈灵活，而发势时则变得沉稳有力。

总结来说，将这些内在感觉融入实践，不仅让我们更好地享受太極健身，更能提升自己的实战能力，从而达到既健康又强大的境界。