健身行业如何恢复营业执照

常常健身没有状态怎么办

没有状态的原因有很多：

①是否身体太过劳累，训练过于频繁，

建议：休息一两天再练

②是否与健身环境有关：健身的人不多，器械不咋地，

建议：可以换个环境试试

③是否与天气有关，天冷了感觉自己冬眠了，

建议：适当穿厚一点儿

④是否感冒生病了，

建议：病好了练

⑤是否训练效果不明显，没动力了

建议：找个陪练伙伴

⑥是否音乐问题，不够劲爆

建议：自己带个无线耳机🎧放动感的音乐，嗨起来

……

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

经常健身的人都知道，锻炼的效果好不好，和当天的状态有极大的关系。

假如状态极佳，那么训练的效果也会非常好。但如果状态不是很对，那么当天的注意力就会比较分散，而且自己的各项水准也无法发挥出来。训练的过程中也会逐渐失去底气，陷入烦躁。由此可见状态对训练是非常重要的。

那么影响我们状态的主要因素有哪些呢？我们如何才能让训练时的状态达到稳定的最佳状态呢？

我总结了以下这几个原因。

第一点就是健身前的热身准备不够充分。

我发现很多人锻炼的时候都没有热身的习惯，他们每次准备开始锻炼的时候，总是随便拉伸一下筋骨，便投入训练了。可能他们自己觉得没有什么问题，但这样做不仅效果很差，而且还会影响整个训练状态。因为肌肉筋骨完全没有打开，平常的水准也会被限制。

所以如果没有充分的热身就开始锻炼，那么无论是健身时的发力感，还是动作的标准度都无法保证，最要紧的是还很容易造成肌肉的拉伤，所以在健身前一定要做充分的热身。

非常简单有效的热身方式可以这样选择：每次训练前先跑步5到10分钟，使身体微微出汗，但这样是不够的，在正式训练前还要对特定部位进行一些简单的拉伸，包括轻重量的重复练习，等身体的目标肌肉逐步有一些感觉，再开始投入正式的训练，这样对训练会更有好处，也更容易找到状态。

第二点要说的就是我们的饮食了。

由于很多人是下午下班后才开始健身的，他们都上了一下午的班，有些可能肚子已经很饥饿了，如果此时不补充点能量的话，直接投入健身状态也肯定好不了。因为明明已经很饿了，还要集中精神去做动作，鬼才能做到呢！

所以在开始健身前，可以吃一点简餐。比如一个苹果或者泡点麦片，一片全麦面包都是可以的。只有肚子不饥饿，体内保留有一些能量维持住健身的过程，你才能够全心全意的去投入健身，不会被身体的某个部位的感觉所影响。

第三种可能就是你没有休息好。

缺觉和饥饿同样是让人难以忍受的，当睡眠不足时，哪怕只是让坐在办公室处理一些简单的文档都可能会出错，更何况是动作要求很高的健身动作呢？

因为肌肉运动也是需要大脑的神经系统来控制的，如果我们没有休息好，那么神经系统就不会特别活跃，控制肌肉的能力也会大大降低，那么你的肌肉自然会变得比较迟钝，就像你迷离的双眼一样。

所以，假如你计划第二天要健身，那么头一天晚上就要强制自己早点休息，睡够充足的时间，这样第二天再投入训练，效果才会更好，不至于浪费时间。

当然这里的休息并不只是指睡觉，还要给肌肉充分的休息时间。我们都知道大肌群训练完，需要2到3天的恢复期，小肌肉群也需要1到2天的时间恢复。而有些人健身起来就是恶魔型的，他可以连续半个月，二十天每天去健身房锻炼，其实这样对身体也是很大的挑战。

大多数人并不是专业的健身健美运动员，也没有专业的营养师给自己做饮食搭配，大部分人白天还要工作，还要抽出时间来去健身，那么身体恢复并不会特别好。所以不要让自己的一周训练安排得太满，保持适量的休息空间，让肌肉更好的生长才是最好的选择。

希望对你有帮助。

这是个比较有价值的问题。

伤病和状态低迷，是阻碍健身进步的两只拦路虎。

二者一个显性，一个隐性，但都同样可怕。

今天就专门讲讲关于状态的调整。

与其出现了状态低迷再去解决，不如先了解影响状态的原因。

这样我们可以釜底抽薪的避免状态低况的发生：

1.过度训练

这是所有类型状态低迷里，最为可怕的一种。

因为它的负面效果是不断叠加的。

越想练越低迷，越低迷越渴望通过训练调整回来。

大概就是这个感觉。最终以受伤告终……

从心理层面看，过度训练者都是比较求上进的性格，这是可贵之处。

然而他们忽略了“文武之道，一张一弛”

这种情况下，一定要有足够的休息，起码五天到一周，否则真的很容易伤到。

我自己就一度是受害者……

2.生活规律被打乱

这个情况比较复杂。

有可能是熬了个通宵

有可能是少吃了一顿饭

有可能只是和男朋友吵架心情糟糕

所有生理的，情绪的节奏破坏都会导致状态不佳。

这种要看程度，比如一个通宵不睡这种严重程度的，还是停练一天吧！如果只是睡眠质量不佳这种轻度的，大概练几组就可以复原了。

一般轻度的规律性状态低迷，个会最好的解决方式是拉长热身时间，然后小重量多做几组动作。一般都能缓解。

3.伤病初愈后的状态低迷

一般伤病初愈后，由于长久没有运动，肌肉和神经的反馈都会有陌生感。

同时力量耐力也许会有下降。

这是非常正常的情况。只要注意休息，多补充营养，一般都会在一段时间内恢复如初。

好啦！基本常见的情况和解决方案都说完啦！

有帮助么各位亲？

健身的状态，与健身的效果直接相关。如果健身后，生活中感觉精力充沛，气血充足，就不会感觉没有状态了。

首先我们要了解健身的含义，健身，是为了维护身体处于一种健康的状态，这种状态需要维护，需要要针对性的训练。

首先选择正确的健身方式，可以有针对的局部修复，也可以根据身体的状态来调整，总之，要以维护身体的健康状态，消除疾病，培养正确的心理状态为目的，不可急躁，循序渐进，只要体会到健身的好处，就会认真的坚持下去。

找几个志趣相投的同伴，一起开始健身吧！

健身，是个持续的、漫长的过程。

如果您不是职业选手，那么健身更多需要关注的是健康，体态和身体素质等。在这个长期的过程中会遇到各种各样的问题，有些是精神层面的，需要努力克服惰性。

有些是身体方面的，如果身体不适，没有状态，可以适当调整一下训练计划，做一些舒缓的运动，调整恢复状态，比如瑜伽。或者干脆休息一下，张驰有度会更好，毕竟咱们不是超人。

加油↖(^ω^)↗

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢

重新开始第一步，思想，信念，坚持！

第二步，优先提升肺活量，很久没锻炼了，意味着我们的肺活量较低，做力量训练的时候，很有可能心有力而余不足，所以先做一些有氧运动比如跑步，椭圆机，单车等等刚开始给自己定下目标比如有氧先做20分钟，30分钟或者40分钟，定下目标就是必须要去做到这么久，不要放弃了，或者是给自己留下偷懒的空间。

第三步，有氧之后配合一些简单的力量训练。如果你是有一定的基础，力量训练的动作，呼吸节奏还有一些发力技巧，一定要做好，如果没有基础，建议多看看视频，还有就是有必要的时候找个健身教练，这点很重要，因为运动，健身一些东西会了就是会了，不会，不懂就是不会不懂，不学习永远都不会，正确的健身方式对一个想运动，想健身的人，真的很重要具体要怎么运动，怎么健身我就不具体说了，因为很多很复杂。比如说跑步为什么不要超过一个小时啊，卧推为什么要挺胸夹背啊，这些都是知识点，所以你要先懂，或者是先学习再去锻炼再去健身。不建议盲目健身。

第4步，建立计划，一周多少次，必须大于3次才会有效果，每次练什么，怎么练，都要有自己的计划。

第五步，还是坚持坚持坚持

把健身变成生活的一部分

我也是这样担心的，年前好不容易锻炼了肌肉，刚开始慢慢松了，不过现在恢复了力量和肌肉。我是这样做的

首先，肌肉是有记忆的，不会掉的一蹶不振。我们要对身体有信心。用积极心态去面对。

另外，不管是在健身房，还是在家，保持重量锻炼，徒手锻炼也可以，刚开始不要加大重量，从低重量开始，多次数开始。为了锻炼，家里重活有都包了，什么提箱子上楼梯之类的。

另外就是，适当增加有氧训练，增加肺活量，不然呼吸会很困难的。

最后，锻炼部位要好开始要均衡，每天锻炼三个部位，大小肌肉群都要涉及，大概2-3周适应后，可以加大重量重点刺激一个部位。比如手臂，大腿，腹部，等等。

希望以上对你有帮助。

各类体能训练，肌力训练，效果能保留多长时间

有氧耐力 30±5天

最大肌力 30±5天