太极拳推腿练功：张宝银的24式图解视频教程

你想掌握太极拳24式中的每一式吗？张宝银老师的图解视频将带你一步步学习这门古老而深奥的武术。以下是对推腿练功的一些反问式提炼，希望能为你的学习提供一些灵感。

在进行太极拳推腿练功时，我们首先需要理解王宗岳宗师“五篇拳论”的理论指导。这包括如何以静御动、四两拨千斤、耄耋御众、沾连黏随，以及步如猫行和纵之于膝等技巧。这些问题虽然在定步及活步推腿练功中已经有所涉猎，但仍然是一个需要不断探索和研究的领域。

一、推腿练功预备势

开始之前，我们需要进入一个双方双臂轻松倒剪的姿势，其中右脚前迈置于对方右脚内侧，膝部相互接触并沾连。在这个基础上，我们可以通过攻守变化来实践不同的技法。

二、定步推腿练

甲方会用右腿前弓攻击乙方膝部，而乙方则需根据甲方的攻势不即不离地走化。甲方也可以采用跪膝或摆膝等技法，这时乙方应依情变化，以适应不同的情况。当角色交换时，同样的技术也可以应用到左腿上，循环往复直至无穷。

三、活步推legg 功能性训练

1. 提膝黏提

假设甲方向乙发起横扫攻击，而乙则利用这一机遇，在对方攻击之际轻提右脚，用膝部黏附在对方外侧，使其失去平衡，同时意注命门，让力量流向右膝，从而完成黏提动作。

2. 提脚黏踏

如果甲方向乙发起横扫，那么在其扫来之际，乙可轻提右脚，并用足底与外侧形成黏踏效果，对抗对方力道，使其难以稳定立足。

3. 进膝黏截

当甲方准备待动时，如果乙迅速采取行动，用自身足尖截击甲方小腿迫使其调整招数，这种快速反应是太极拳中的重要要素之一。

4. 提脚黏挑

若甲方向乙踩压，则在被踩瞬间使用反弹力，将己身抬起并伴随手臂沾接对手，以此方式转移对方力量并获得优势位置，是一种高效的手段选择。

5. 运胯 黏接

当对方尝试从侧面打击胯部的时候，可以运用胯部迎接敌人的力道，并通过意念贯通整体，让身体成为抵御力的源泉。此方法强调的是“以静待动”，让敌人主动进攻后再予以回击，从而更好地控制战斗节奏和局面发展趋势。

总结来说，太极拳中的推手与推leg功能性的训练都是提高个人柔韧性和协调性的有效途径。而结合了张宝银老师精湛的讲解，这些图解视频将帮助你更深入地理解每一个细节，为提升自己的太极技能奠定坚实基础。