我注意到臀部训练中常见的错误：腰椎不稳！后蹬腿虽然是初学者学习的重要动作之一，但在进行此动作时，许多人忽视了正确的体位和髋关节启动，从而导致腰椎失去稳定性，出现屈伸运动，这种错误示范可能会引起下背痛。

很多人由于腰椎稳定性不足或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），在伸髋时便让腰椎向上顶出，使得椎间盘承受不均匀压力。轻量或者徒手练习虽然感觉不明显，但如果长期累积危险程度将大增。

正确的做法是保持脊柱在整个髋关节活动过程中的稳定中立，避免腰椎产生凹凸变化。我们应该利用腹式呼吸收紧核心肌群来维持躯干稳定，同时保证动作有控制地进行，不要过度快速向后蹬腿，并且确保背部静止无动。

此外，要注意不要抬头或低头，而是保持下巴微收。在实际操作中，可以借助外界参照物，如PVC管等，以监控脊柱排列。此外，对于任何臀部训练都应寻求专业指导，因为简单模仿视频或应用程序并不足以保证安全有效地进行这些训练。