单手哑铃飞鸟：提升胸肌力量与核心稳定性

哑铃飞鸟，无疑是许多健身爱好者所钟爱的训练动作之一，它能够有效地增强胸肌力量。传统的双手哑铃飞鸟虽然受欢迎，但今天我们将探讨如何通过单手哑铃飞鸟来达到同样的效果。

单手哑铃飞鸟带来的好处：

平衡肌肉发展

使用单手进行训练有助于纠正两侧胸肌大小和感受度不一的情况，确保更均匀的肌肉发育。

加强核心抗旋转能力

单手动作会产生侧向力，这需要启动核心肌群以维持脊柱稳定，进而增强抗旋转能力。

明显感觉到胸肌工作

在执行单手飞鸟时，可以用另一只手扶住，以明确感受到胸肌被拉伸和缩短，从而提高训练效率。

以下是进行单手飞鸟的步骤及注意事项：

仰卧姿势，将一只手握住哑铃推至胸前，另一只保持扶住。

保持躯干稳定，然后启动chest muscle stretch slowly down, feeling the chest muscle being stretched as the dumbbell reaches its lowest point, hold it for a moment with your elbows slightly bent.

发力收缩chest muscle to lift the dumbbell horizontally inward and outward until fully contracted.

注意事项：

动作中要坚持躯干平直，因为非对称重量容易导致躯干偏移，因此必须紧绷核心muscles使其像钢条一样坚固，不发生旋转运动。

收回时，让大臂靠近身体中心线，以最大程度激活chest muscles。