太极拳之精髓，非在肌肉的力量和速度，而在于内心的气势与灵动。练习时需深入理解空松圆活之道，让全身如同充满气球般，气势要能够腾挪而不受束缚。两手无论高低移动，一前一后，一左一右，都能自由自在地进行变化。两腿也能随意前进、后退、左右旋转，无不随心所欲。

日久功深，当达到不知手舞足蹈之境界时，便能明白原理，熟悉身法，用意巧妙运用气力，从而使每一个动作都恰到好处，无所谓对错。练习太极拳者必须先求尾阎正中，即脊骨根部对准脸部中央。此法能够八面支撑，使身体灵活自如，不易疲倦。

步法则需分清虚实：虚非完全无力，要有预动之势；实非完全占据，要贯注精神。这要求注意两足在前弓后蹬时不要全然占据，而应分清虚实，以免成为双重病症。而肩膀则须保持松开，不要使用丝毫力量，只是借由人力引导落空即可。

沉肘即肘尖向下沉，这要求前臂和股部内部要有腾挪之势，没有腾挪便无法灵活，没有灵活便失去了圆滑感。此外，还须护住腰间，因为未护住，则竖尾无力，全身失去控制。此外，还需要养气，使其直养而无害，即沉于丹田，涵养而不伤害，也就是说。在丹田区域培养出一种不会受到损害的状态。

蓄劲则是将劲以曲蓄而有余，并且蓄敛于脊骨内部。一呼吸吸纳入体内，是合；一呼放出，是发。这是通过意志来运用生命力的方式，不是通过力量来强迫生命力的流动。这就是太极拳中的呼吸方式，与普通的呼吸不同，请勿误会。

太极拳技艺精微巧妙，不仅仅依赖于大手快脚，更重要的是悟透其内在原理。在行功时，要提起全副精神，表面上显得安逸，但实际上精神却凝固起来。太极本质上是一种周身上下的运动，就像是一个不断变化但又完整无缺的气球，它既不能凸起也不可能凹陷，在任何方向都可以自然地转变，无断续可言。一气呵成，没有外界也没有内部，只是在忘记形象与神态之后才能够达到最为精微的地步。

当你打击对方时，你的心念必须先一步到达，那么你的意念就会紧跟着对方的手脚走，从而实现了顺应彼方的一种状态。当你学会了这种方法，你就可以借助对方的力量反击他们，从此“四两拨千斤”的技巧就掌握在你的手中了。如果你想要真正掌握这门艺术，就必须从这个基础做起，每一次打击都应该问自己是否能够根据情况调整自己的姿态和节奏，如果不能，那就立刻去修正它。不懂得正确调整，就是被动地接受对方攻击，而不是主动地予以回击。你需要学会如何让你的身体自动适应各种不同的情形，这样才能真正成为一个优秀的太极武术家。