当谈到健身，蛋白质的补充显得尤为重要。除了在日常生活中选择合适的食物外，还可以通过摄入高品质的健身营养补充剂来补足所需的营养素，比如增肌粉和健身饮料等。这类补充剂含有运动后必需的营养成分，并且各元素配比更加精准针对性。不过，对于真心想从事锻炼的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉时不需要急功近利，最关键的是选择恰当的时间。

相信许多人都希望加快步伐，以便早日见效。我有一位朋友，他体型有些肥胖，同时正在服用增肌粉。我建议他停止使用增肌粉，以免过早地进行，这可能会影响效果。

这里，我将解释一下。如果你的体脂比例较高，即属于肥胖状态，那么健身首先应该是合理控制饮食并进行有氧运动以减少体脂，不宜过多进行力量训练或使用增肌粉。因为在体脂过多的情况下，无论如何训练和补充蛋白质，都会被脂肪遮盖，从而导致“看似无效”的现象，最终影响人的兴趣甚至导致放弃。

因此，对于脂肪较多的人来说，应每天进行30-60分钟的有氧运动。在这个阶段，可以考虑使用某些特定的营养补充剂，但这部分内容将在未来的文章中详细介绍一些健身必备的营养素以及锻炼方法。

当然，对于本来就体脂较低或者消瘦的人群，在开始训练时就可以适当食用增肌粉，不仅能快速见效，而且能够加强身体耐力，避免在训练过程中感到疲惫。