在太极拳的五捶中，搬拦捶以其独特的技巧和深邃的内涵而闻名。以下是我如何习练搬拦捶的过程，这一过程分为五个关键步骤。

首先，我会转腰收拳，将身躯移至左脚之上，同时右肩紧靠“右线”，以右胯为轴、含胸、身躯左转，使得体重完全落于左脚，从而带动右脚提起。这一步骤要求保持正确的姿势，避免背势形成，确保两大臂与形成的弧形延长线相对。

接着，我会缩右胯上步，以左胯为轴缩右胯，同时使身躯微右转，将体重完全落于左脚，再由此带动右脚向正前方迈出。同时，我的手腕继续向下作顺时针弧形移动至肘部方向朝下，从俯视角看，其运动轨迹呈微微由前往后再往左后的顺时针弧线。此刻，我的两大臂与两肩连线始终不变，而我也注意保持正确的手腕位置和动作力度。

接下来，在腰脊作用下，我会将左脚蹬地，并推动两胯载着身躯前移，同时腰脊向后撑，使得身躯以右胯为轴往前送。我在这个过程中注意到身体的一致性，以及整个手臂和拳头所发出的力量来源。

然后，当我准备进行擂击时，我会让腰脊领先，如同圆心在前的圆形立柱滚动般，让整个手臂发生外旋。而这次擂击，不仅仅是简单的手部挥舞，它更像是整个人体的一个协调运动，每一个部分都在配合每一个瞬间产生力的变化。

最后，当整个过程结束后，我会留意自己是否能够维持一种平衡状态，即便是在快速且复杂的移动中，也能感觉到一种内敛而有力的姿态，这种状态正是太极拳追求的“虽动犹静”。

通过这些步骤，不断地练习并调整自己的姿态和力度，可以逐渐掌握搬拦捶中的精髓。然而，要达到这一点，就必须不断反思自己的训练方法，并寻找专业指导来提高自身技术水平。在太极拳套路中，每一次小细节都是展现师傅艺术境界的一面镜子，因此，一旦发现问题，就要及时纠正，以确保训练效果最大化。