对于习练太极拳者来说，如何提升自身的实力并达到良好的训练效果呢？除了依赖于专业教师的指导以及现代出版物如书籍和视频教程之外，最为关键的是要从身、气、意这三大核心要素进行深入学习和理解，从而逐步提升自己的太极拳水平。这样才能真正进入太极拳的精髓领域。

首先是练习身体（身），这意味着你需要掌握正确的姿势和动作标准。这个原则对于所有太极拳爱好者都至关重要，但每个人的理解和执行程度各不相同。太极拳对身体姿态要求严格，如保持站立时自然端正，不可前倾后仰，双脚稳固且能够灵活转换位置，使得整个体型轻盈无负荷。此外，全身必须放松，每一个动作应有快慢相间的情景，让手脚避免僵硬，而是表现出刚柔并济的手法。在实际操作中，每个动作都应准确无误，没有停滞，像行云流水般连贯不断。你还需注意随着手部动作移动眼睛跟随，以确保整体协调性。

其次是修炼内气（气），只有在打击与呼吸之间建立紧密联系，你才能在实践中感受到全身舒适。这包括了规律而悠长的呼吸，以及配合恰当的运动节奏，使得你的呼吸与每一个动作有机融合。在实践过程中，要根据不同的阶段来调整呼吸方式：开始时吸气，结束时呼气；向前推进时呼气；回缩退去时吸气；起始阶段吸入新鲜空氣；落下阶段吐出旧空氣；放松状态也伴随着缓缓排出的老旧空氣，同时收敛到新的准备姿态。在这些技巧上加以思考，你将会获得意想不到的成果。

最后，是通过意念（意）的培养，将心智引导到肢体活动中，让它们共同形成一种经络循环锻炼。而这一切都是通过沉静、刚柔圆活结合的手法来实现，即使你的心思被安排好，也能让身体自然地运用这些力量，就像是风吹过杨柳一样轻盈自如，同时又保持内心坚定不移，这种境界称为“外表柔软而内部刚强”，即使没有明显行动，也能产生强大的力量。这种技能需要长期耐心地学习，并不断深化思索才可能达成。

一旦你把这些技巧融合起来——既包括了优美协调的姿态，又具有连续性的柔顺旋转，还有一种充满活力的内劲在循环运行，那么你就可以享受健壮健康、自我防卫能力增强带来的益处了。