说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，非常酷！不过其实卧推有很多变化式，使用器械的不同，训练节奏的不同，训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！

就比如之前介绍过的交替卧推、反握卧推、地板卧推、1又1/2卧推等等。除了这些之外，我们今天要为大家推荐一个利用缆绳（Cable）训练器进行胸肌锻炼——缆绳Cable 卧 推。

这是一个非常棒的一种锻炼方法，对于胸肌和全身力量都有很好的效果。用缆绳进行Cable 卧 推 的好处：

缆绳与其他固定器械不一样，它具有自由灵活运动轨迹，可以有效发展动作控制能力，而不是被固定轨道牵着鼻子走！

利用缆绳（D把）进行Cable 卧 推 相比杠铃和哑铃，都有更大的运动幅度，这样可以让你的胸肌获得更加充分刺激，同时也不需要你手上抓住笨重的大块铁。

以下是具体动作示范：

选择较窄的小龙门架，然后把滑轮调至最低位置，将上斜椅子的前端置于训练架中间，用这张椅子作为支撑点躺下。

动作与传统的问题类似，但在做时注意调整小臂垂直地面，大臂和躯干保持45°夹角，以此保护肩部，不使肩胛骨后仰或向外翻转。

在下落过程中，要感觉到胸肌慢慢被拉长，并在下落末尾保持小臂垂直地面，大臂与身体之间形成45°角度，使得整个动作平衡且安全。

关于负重选择，可以根据个人情况适当调整，但由于这个锻炼方式要求强烈的手眼协调和稳定性，所以建议选取相对轻些但能够完成完整一遍动作的人数。在没有宽阔空间的情况下，还可以采用单手形式交替进行，以确保每个侧面的同时得到均匀开发。另外，在做完每次上举后应停留片刻，让那些刚刚工作过的心脏恢复过来，从而提高效率并减少受伤风险。这一切都将助力你勾勒出那令人印象深刻、充满自信力的曲线，为你增添更多生活中的魅力光芒。