所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。沉劅有以下特点。

沉劅是内力、内劅，伴随内气而生。

2．沉劅不是僵拙、死板、蠢笨之力。

3．沉 力垂直于地面，且有松柔性、沈稳性、高度和谐性及灵活性。

4．沈 力来源于周身协调一致及所有关节的节节贯串。

5．沈 力方向是三股內力如绞索般垂直带螺旋，从上向下。这三股內力的运动方式是：①从脊背由实源点沿椎管内部侧向足趾骨点渗透；②內氣經丹田會陰及大腿内部侧向涌泉渗透；③由脊椎椎骨骨髓空隙线向足趾骨髓渗透。

沈 力在积蓄时其发放有弹性的大小与速度决定于积蓄的大量与神经灵敏程度。

沈 力收蓄与发放由经络运行引领。

从上述特点可知练习太极拳中的沈 务训练十分重要，它决定了养生太极拳训练成败得失。既然沈 务训练如此重要，那么其训练要素及方法又是什么呢？

沈 试训练需要在太极拳基本要领的大前提中进行，要遵循立身中正颈竖头悬周身轻利含胸拔背等要求。在这些要求中，沈 试最重要的是做到全身轻利以及心地清净。

接下来重点谈谈沈 试训练的方法：

1．单式訓練。在每个普通单式訓練中，都要落实沈 试的訓練要素，以体现出其特點。此外，对於没有掌握为何来讲，但并不必侧重于整体套路的深入探讨，而应该选取代表性的单式进行訓練，以求落实并有所體悟。以起势为例，在看似简单但实际非常复杂的心理状态变化和身体姿态转换过程中，不仅能够体会松柔稳定之间的一致，还能够感受到整个身体部位之间协同一致的情况，即使只是一些基本动作，也能通过反复缓慢学习逐渐理解其中蕴含的人类生命活动本质。而这个过程也就是我们常说的“修行”。

2．單式訓練如果已經達到了一定水平，就必须深入進行訓練。在這個階段，你將發現很多需要解決的问题與矛盾，這些問題包括動作開合開始、中間運行結束，以及轉換各種步形與呼吸自然配合如何平衡等等，並且這些問題都涉及到對手臂運動曲線走勢以及對眼部表情控制精细化分辨能力。此時，你需要通過長時間不斷調整自己來克服這些挑戰，使得你的每一次動作都能夠無縫融合成為一個完整而統一的人格表現，這樣你才可以真正把自己的力量展現在舞台上。

3．注意各种步形の培训，其中先要将弓箭步中的潜在力量发挥出来，因为它是一个基础步骤，而且它对于其他高级技巧构建起着关键作用。当你开始使用这种特殊的手法来调整你的站立姿势时，你将发现这不仅仅是一个简单物理上的改变，更是一种对整个身体感觉系统和心理状态进行重新编程的一种尝试，这样的调整让人感到一种新的权利和自信，同时也增强了自身防御能力，无论是在日常生活还是在竞技场上都是不可或缺的一部分。

4．眼神通神。一句话就可以概括这一原则——闭目养神。但这并不意味着眼睛完全关闭，只是说眼睛应该保持一种半开半闭或者全闭状态，但是不会因此停止运转，而是随着手臂移动自然而然地跟随变化。这一点对于那些担忧闭目会影响发挥力的打者来说，可以确保即便睁开眼睛的时候也不失精神十足，因为当你真的准备好释放那隐藏起来多年的潜能时，你会发现自己已经拥有了一双超越凡人的眼眸，它们不仅能够洞察一切，还能够无声地传达出一种独有的魅力，让敌人难以捉摸你的真意，从而给予对方一个巨大的压迫感。你可以相信，当你真正掌握了这一秘诀之后，将成为任何对手都不敢小觑的人物，并且这样的力量将永远属于你一人独享，不受他人干扰或争夺，一切尽在掌控之中。

5．记住，在追求完美技术的时候，我们必须避免两大错误：首先是不分虚实导致双重偏重；其次就是过度强硬或用蹬力去寻求更多效果。这两种情况都会剥夺我们的身体获得必要休息空间，使我们的肌肉变得僵硬，并阻碍我们更好的健康状况。如果想要避免这些问题，最好的办法就是结合轻灵性与圆润流畅性的技术元素，让每一次动作都像是天然发生一样顺畅优雅，同时保证了最佳效果同时也是最佳安全标准之一，所以不要害怕困难，只需勇往直前，我们终将达到目的地！

6.**静定生慧**中的技能提升。我們知道，每一步動作只是從靜態轉變為活動狀態再回到靜態，是一個無止境循環過程。在此過程當中，我們既需要準確判斷動態是否達到最佳狀況，又必須確保靜止時候沒有遺漏任何細節。如果我們能夠同時具備兩者的優秀品質，那麼我們將會獲得另一個層次——讓我的舉措更加自如，我們將學習如何處理緊急情況並迅速恢復至正常狀態，這種能力將幫助我們應付未來可能遇到的任務，並讓我擁有一種無比強大的覺醒感覺，即使面對最艱難的情況，也絕不退縮。我們仍然繼續努力，因為成功總是在那裡等待著那些願意投入辛勤勞動的人類靈魂！