太极沉劲数据驱动

所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劍是内力、內勁的主要表現與基礎功力，這種內勁不是從腿向下，而是在心意引領下從腰脊、從丹田經過腿到腳下的可變的垂直性內勁。

沉劍是內力的核心與基本力量。

沉劍非僵硬死板蠢笨之力。

沉劍垂直於地面，並伴隨著松柔性、沉穩性、自然和諧性及靈活性。

沈力的來源在於全身協調一致及所有關節的節節贯串。

沈力的方向是三股內勁如絞索般垂直帶螺旋的從上向下的流動，如同脊椎椎骨骨髓空隙線沿胯骨、腿骨至脚底骨髓渗透；由丹田經會陰及大腿內側至涌泉渗透；第三股為脊椎椎間孔空隙線向下經胯骨至足部。

6.沈力的积蓄与发放有弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经系统灵敏度。

7.沈力的收蓄与发放由经络运行引领。

从上述特点可以看出，练习沈力的重要原则及其方法，它们决定了养生太极拳训练成败得失。既然沈力训练如此重要，那么其训练要素及方法有哪些呢？

沈力训练需要在太极拳训练的大前提下进行，要遵循太极拳的基本要领，如立身中正、中气不衰等。在这些要求中，沈力训練最重要的是要做到周身轻利（轻灵）及心地清净。

以下重点谈谈沈力训练的方法：

1．单式訓練。在每个普通單式訓練中，都要落實沈力的訓練要素，以點帶面，从最簡便單式開始反覆訓練，以求落實並有所體悟。以起式为例，在看似簡單的手臂上抬下按中，可以体会松柔稳定、循经走脉内外勻速以及从上而下的深入传导，这种感觉通过千次反复缓慢重复，最终形成了深厚实践基础。

2．单式訓練後，再將這些初步基石融入整体套路演繹進行擴展與深化。在扩展與深化过程中，将发现许多需要解决的问题与矛盾，如动作开合起始、中间转换结束，以及呼吸配合节奏等问题经过一段较长时间摸索后，在招招式势皆能体现出本质上的内外协调和精气神相互作用功能。

3．注意各种步形中的内外勻速運轉，比如弓箭步，是太極拳技巧學習中的常見一步形態，其行進時需保持平衡狀態，即使輕微偏移也應該迅速恢復平衡状态，使得整个身体运动时都表现出一种整体协调、一致无间的感觉来达到最佳效果。此举，不仅锻炼了身体各部分之间沟通协调能力，更显著提高了个人对空间感知能力，同时还能够增强自身的心理耐受能力和应变能力，对提升个人综合素质具有不可估量价值。

4．眼神通神：闭目养神。在一般养生太極拳運戲法運用中，眼睛以半閉或全閉為主要形式。但是閉目後眼球並非不動，而是自然隨手臂運轉而運轉。而發揮強烈對抗力量時睜開眼睛必然精神充沛且目光坚定，并且闭目时，让“第三只眼”——印堂穴发挥作用，让其在内视中开发潜能。这就是为什么很多人认为闭目更容易进入状态，因为它让我们更加专注于内部感受，与此同时，也让我们的意识更加集中，从而更好地掌控自己的身体运作方式，使我们能够更有效地控制自己的肌肉活动，从而达到既强健又灵活的一种战斗状态，这也是为什么人们总是在寻找这种高效率、高质量输出能源来源的地方进行探索研究的一个原因之一。如果你想了解更多关于这个话题，你可能需要进一步阅读相关资料或咨询专业人士获取详细信息。不过，如果你已经具备一定程度的情报搜集技能或者对这方面有一定的兴趣，那么自我实践将是一个非常好的学习途径！

5．在静态静息生慧的情况下去修炼你的内部压迫。你知道吗？没有任何一种物理压迫可以替代真正理解自己身体内部如何工作这一过程。当你真正学会如何控制你的肌肉并将它们组织起来的时候，你就会开始感到一个新的层次出现。这是一个很难解释但很明显的事情，当你真的懂得怎么去做的时候，你就不会再感到困惑或者不知道应该怎样去做了。你必须记住，每一次尝试都是为了找到那个完美平衡点，所以不要害怕犯错，只要不断尝试，就会越来越接近目标。当你终于达到了这个目标之后，我保证说，没有什么东西比那更令人满足！