我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变换转为中心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌、虎掌和马掌等八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、落脚扣地以及摆动四种。

形意八卦掌在运动特点上表现为一走、二视、三坐和四翻，这些特点有助于提升身手的敏捷性和灵活性，同时也锻炼了下肢力量，并具有显著塑身美体效果。此外，练习这种武术不仅对男女老少都适用，而且具有一定的观赏性。

该武术分三种练习方法，即上盘、中盘和下盘，也被称为三盘练法。其中，上盘练法要求身体保持直立状态，走起步来就像平时一样，不进行下蹲；中盘则需要两腿微蹲，上半身与腰部重点落在两腿上，走起步来如同淌泥淌水一般；而下盘则是最难的一种，需要腿部极力弯曲，使得脚跟与臀部及膝盖形成一个三角形，全身重心放在两腿上，且行进速度越慢越好。

目前全国大多数人习惯于练习中盘，而只有在单独操练某个架子时才会专门做一些下盘功夫训练。不过值得注意的是，现在很多人更倾向于学习中盘，因为它相对来说更加容易学会并实践。