我在学习杨氏太极拳的过程中，体会到了“用进废退”的重要性。这种古代武术训练方法强调通过有意识地开发和使用身体各部位，可以将原本不被利用的潜能转变为有用的技能。相比于我过去尝试的游泳、健身操和快步走，这种内外兼修的运动方式让我对自己的身体功能有了更加深刻的认识。

在练拳中，我注意到以下几个方面体现了“用进废退”的概念：

一是肩窝的打开和拉伸。在每个动作中，都要求做到“沉肩坠肘”，这意味着需要使肩井穴松沉下降。我从未对这个部位进行过专门训练，但现在已经开始有意识地让双肩逐日一点点地拉开，感受到松沉。

二是腰部与髋部同步转动。杨氏太极拳强调头容正直同时大幅度或小幅度地同步转腰和髋部。我曾经只转腰而不动髋，导致整劲无法发挥，最终易受伤害。

三是我理解中的胯根打开，是指对髋底前部肌腱韧带进行拉伸与收缩训练。如果经过有意识的训练，把这个部位功能开发出来，那么老师平日强调裆部圆撑应该很容易掌握。

四是手臂展开时五指松舒与掌心微凹同步，以及推掌时与命门吐出同步等这些前后、上下对拉关系，都经过学习训练有所进步，有了身体内外豁然贯通利亮的感觉。

此外，“入静”也是通过长时间实践获得的一个能力，不是在一开始就人静，而是在不断磨合思维与盘架过程中自然而然达到的状态。这也同样体现了“用进废退”的原则，即只有经过相当长时间的训练才能调整自我精神至最佳状态。此外，“呼吸自然”也是建立在松静、舒展、缓慢、柔和、连贯、专注太极拳习惯中的结果，这些都是通过不断实践并且接受指导逐渐领悟到的方法。