你好，仰卧板是我们锻炼身体的很好的帮手，他可以帮助我们锻炼身体的很多部位，对男性的胸肌有很好的锻炼作用，那么在仰卧板上是如何来练胸肌的呢，仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。
一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。
仰卧起坐板品种有很多，每种仰卧起坐板里边都有一个组装手册，只要按照手册里面组装即可。做仰卧起坐的正确方法如下；
1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。
2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。
3、每天做4-5组，每组15-20个即可。
4、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。
第一 01.不要上当不要用网上的收腹机器，AD，包括瘦得快，都是不实用。商业广告太浓了。
02.减少腹部赘肉正常合理饮食，减少热量摄入然后锻炼就可以。
03.锻炼要得法，其他仰卧板还是不错的，只是那个板是适合高级运动量的人群，俗称专业人士，或者健身发烧友。我建议您用卷腹运动就可以。
第二 建议您控制热量摄入（食量不变）。练习卷腹运动后，35分钟的有氧运动（游泳，慢跑，折返跑，跳绳）这个方法更实用。网上搜索一下“卷腹运动”了解一下原理。和仰卧起坐略有区别，仰卧起坐的缺点是脖子的压力大了点。
保持蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 多吃粗粮，蔬菜，薏米，黑米等 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。
（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
第三 如果确认喜欢买一个，买仿品就可以。如果只是重原理，网上有卖仿品，么有区别价格是98.0左右。
1.仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。
2.会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，
3，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
