一、推手

推手是中国武术中的基础训练之一，它不仅锻炼了实战能力，还能增强身体素质。通过对手的抵抗，练习者能够学习如何控制力量和速度，从而在与对手的互动中找到最佳的应对策略。推手还能够帮助练习者提高感知力和反应速度，这对于提升整体战斗技巧至关重要。

二、下盘

下盘是一种从脚底起发，全身以脚为中心进行转换运动的基本功。它要求练习者保持良好的站姿，腰部要放松，以便于随时变化方向。在执行下盘时，需要注意脚跟与大腿之间的接触，以及臀部与腿部之间的协调性。此外，下盘还能加强膝关节和足踝等关节的灵活性，有助于防止受伤。

三、抱子拳

抱子拳是一种传统武术中的套路，它要求打击对方同时保护自己。这项技术涉及到快速连续的手臂动作，以及适当的地面踏步来调整自己的位置。掌握抱子拳不仅可以提升攻击技巧，也能提高防御意识，让人在实战中更加游刃有余。

四、高低捶

高低捶是一种将力量集中于不同高度上的打击技术。它包括各种不同的挥式，如上挑、横扫、斜击等，每一种都有其特定的使用场景。在学习高低捶时，必须注意力量控制以及挥臂后的恢复，因为过猛或无序地挥舞可能会导致疲劳或受伤。

五、中平守势

中平守势是指在交锋过程中保持身体稳定，不偏向任何一侧，使得对方难以抓住破绽。这项技术需要极强的心理耐力和身体协调能力。在实际操作中，要根据对方的一系列攻击来调整自己的防御姿态，同时寻找机会反击，以此达到制胜之目的。