一、内功修炼

在古代武术中，内功修炼被视为武者成长的基石。它不仅仅是肉体上的锻炼，更是心灵和意志的培养。内功通过呼吸控制、意念集中等方法，让身体内部的气血流通平衡，从而增强体质，提高战斗力。例如，太极拳就是以柔和有力的动作来调节人体的气血，使得练习者在面对敌人时能够保持冷静，不失风度。

二、器械训练

器械训练，如使用剑、枪、刀等武器，是提升实战能力的一种重要方式。在古代中国，有着丰富多样的武器系统，每一种都有其独特的使用技巧和要求。通过不断地挥砍、刺击，以模拟真实战斗情况进行锻炼，可以增强手眼协调能力，同时也能提高应变能力。在一些著名的书院中，如南京紫金阁，就专门设置了各种各样的器械供学员们学习。

三、高空飞跃与翻滚技巧

高空飞跃和翻滚技巧是在山林间进行的一种特殊训练，它要求武者必须具备敏捷性和灵活性。这类技能如同猴子般跳跃于树梢之间，或在地面上快速翻滚，这些都是为了在密林或险峻地形中的战斗中迅速移动，并且能够在必要时保护自己不受伤害。

四、中医疗法与药物知识

对于那些经常陷入生死搏斗的人来说，了解中医及其治疗原理至关重要。此外，对于不同的草药知情也是非常关键的一个部分，因为许多草药具有治愈创伤及缓解疲劳等作用。在某些学校里，他们会教授学生如何制作药膏以及如何正确地使用这些草药来恢复精力并治疗伤口。

五、大量耐力跑步与徒步穿越

这项训练旨在测试一个人持久性的极限。大规模跑步可以加强肺部功能，也能增加耐力，而徒步穿越则需要考验个人的导航能力，以及适应自然环境变化的心理素质。这两种运动结合起来，可以帮助士兵或将领更好地适应野外生活，并在没有明确道路的情况下找到回家的路程。