在那充满智慧与韵律的1995年，当我在撰写《太极拳推手思路浅谈》时，提出了一个革命性的观点：太极拳不仅仅是通过推手来修炼，还应该通过推腿和推身等多种形式来提升自己的内功。如今，时间飞逝，如同一条悠长的江河，每一刻都在流转，不知不觉中已经过去了十六个春秋。我决定再次唤醒这份旧话，让它带着新的风景重回武林。

就像当年，我将王宗岳大师的“五篇拳论”作为理论指导，今天我依然坚信这套理论对推腿练功至关重要。那么，在进行这样的练习时，我们如何实现“以静御动”，如何运用“四两拨千斤”的技巧？如何像耄耋之辈一样驾驭众多敌人？或者说，我们如何做到“沾连粘随”，步行如猫一般轻盈敏捷？这些问题仍然是我们探索中的重大课题。

根据我的理解，对于定步及活步中的推腿练功方法，我将简要介绍如下：

首先，我们进入预备势阶段。在这个阶段双方双臂自然倒剪，然后右脚前迈，与对方右脚相接，使得膝部彼此紧密地接触，并保持良好的沾连状态。

接着，我们分为两个部分来详细解释定步及活步中的具体操作：

定步推腿练

在这种情况下，甲方会采取攻势，用右腿前弓轻轻顶击乙方膝部，而乙方则应灵活应变，不断变化姿态，以适应甲方不同的攻击方式。反之亦然，一旦换位即可继续进行攻守交替，以达到无穷循环的效果。此外，可以交替使用左腿进行相同的训练，以增加训练难度和效率。

活步推腿练

这里有五种基本技巧：

提膝粘提：假设对方试图从侧面横扫你的右脚，你可以迅速感受到这一动作并在对方行动之前，用你的右脚虚灵地提起，从而使对方失去平衡，同时利用这一机会指向命门。

提脚粘踏：如果对方企图从侧面横扫你的右脚，你可以快速反应，将你的一只足尖轻微抬起，并将其粘贴到对面的足尖上，从而造成牵制效果。

进膝粘截：当你处于静待动的情况下，如果对方试图踢你或打向裆部，你可以迅速移动一步并用膝盖截击他们的小腿，从而迫使他们改变招式。

提脚粘挑：如果有人尝试踩住你的足跟并想用力把你后退，那么你可以利用这一瞬间，将自己的足跟粘住他的同时上挑，这样他就会被迫后仰。

运胯粘接：如果有人企图从侧面击打你的胯部，你需要保持镇定的态度，而不是逃避或躲闪。你应当以胯部迎接这一攻击，使自己成为主导者。这是一个非常有效且威力的技术，因为胯骨坚硬、肉厚，而且只要意念到位、气血通畅，它能够承受巨大的力量压力。在这种情况下，“以静待动”、“以静御动”、“以静制动”就是最理想的情形。如果选择逃避或躲避，这完全背离了太极拳的心法，同时也错失了最佳机会。

总结来说，太极拳中的推 Legs 训 练能让我们的腰肢更加灵活自如，有助于增强劲道。当与传统的 推手 训 练结合起来时，它们之间形成了一种互补又协调的地合关系。因此，无论是哪一种训练方法，都能帮助我们不断进阶，为追求更高水平提供宝贵资源。而对于那些渴望提升自身武学境界的人来说，这样的短期必修课程绝对值得推荐。此外，由于每一种训练都有其独特之处，所以将它们结合起来，即所谓兼修并培训，对提高个人实战能力大有裨益。

以上所述只是笔者的浅见，请大家参考学习！