要想出内劲，首先必须站桩。在站桩的过程中，我们需要理解的是紧，不是松。使整个直立的从头到脚的每一块骨骼各安其位，全身一副骨架要符合力学支点的定则像搭积木一样稳置着。不必过分依赖肌肉的着意紧张来支持，然后把全身皮、肉尽量放松，使之犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。全身重量则平均垂落在两个足跟上，足掌及趾不要过分着力，只是轻贴地面。如果感觉足掌或趾着力，定是身体向前俯所致，应加以纠正，以免造成肉体的紧张。我在这里讲的紧，是紧骨不松肉。

头颅左倾右倒和前俯的现象是比较容易觉察的，因为这样会明显地使人感到紧张、不自然。但头颅后仰则往往不为人们所注意，不少人常犯这个毛病，有的人还认为昂首（头颅后仰）显得精神抖擞。紧骨不松肉是肉给骨上石膏。须知头颅后仰，头的重心便往后移，颔部翘起，喉頭外露（露喉）。这是我们练太极拳要练的地方了。

关节之间有韧带连接，而由若干肌肉纤维组成的一些肌群外围有一层筋膜，这些筋膜把多个肌群组成的一个大团体包裹并同时把全身所有的大团体全部连接起来。这就是传统武术中讲到的筋膜腾起说的目标，即通过良好的锻炼达到这样的状态。而这些组织结构由于诸多因素尤其是在长期从事体力劳动的人们，都会导致这些组织结构发生很大的变化。

从人的生理结构来看，“内部坚实点”大家知道“内部坚实点”在什么地方？就是丹田处。丹田处为什么叫他建立腹部坚实点呢？请各位朋友们好好的想一想？太极拳坚决反对把内部坚实点建立在主张把它建到腹部去。建立腹部坚实点就是在腹实胸虚状态基础上，把腹部的地力量加强而成。

那么怎样由充实进而成为坚实呢?其作法是：当出手用力时，要配合呼气，并且把气呼出体外，这一点，与外功拳闭气于肺内做法迥然不同。当呼气时肺体受到呼气反作用力的下沉，如同炮弹射出炮身退回，此举可以增加腰椎第三节——命门穴区域压力的效果，从而提高整个人身体中的能量输出能力和柔韧性。此方法结合舒胸走背，可以有效提升太极拳练习者的内劲发挥水平，让每一次动作都更加流畅、高效，从根本上提升太极技艺与健康修养效果。