一、骨盆构造简析

人类的骨盆构造复杂，包括骶骨、尾骨和两侧的髋骨等，是保护膀胱、结肠等重要脏器的关键。骶骨17-23岁之前为分离的骶椎，30-40岁才融合成一块；尾骨由3-5块退化的尾椎融合而成，一般30-40岁才完全融合。髋部关节稳固，但女性分娩时可有微小活动。

二、太极拳中的敛臀说

笔者认为“敛臀”应避免过份翘腰，而非真的敛尾闾使脊椎尾段死硬外绷受压，这会损害脊椎与神经。练习者需注意气沉丹田，内气难以沉降丹田。

三、太极拳中的松胯

松胯是泛臀前提，不仅能增加腹压作用，还能使意、气、劲合一，使身法灵活转换，加大腰部转动幅度，便于周身协调一致。

四、陈氏太极拳中的泛臀

泛臀即在敛 臂状态下让胯部完全松开，使长强穴（尾骨下端）微向后翻，与自然弯曲状保持相对位置，以实现小腹收缩并形成兜襄，内气易于沉降丹田，同时也加大躯干旋转角度，保持重心下降与平衡。

五、大师示范

当地高大英俊的武术气功大师，在我讲解太极拳“泛臀”要领时认真聆听，并亲身体验了一番。他表示通过指点感到了热气沉到丹田，这说明了正确掌握习练太极拳要领的重要性。

六、小结

总之，陈氏太极拳要求虚胸实腹，小腹斜向下后方收，有沉坠感觉。在立身中正的情况下，松腰（胯）曲膝、高举双手进行上仰运动，以会阴收缩为中心形成四周开圆裆，让气机自然下沉丹田，从而发挥出独特健身效果。