在体验剑网三的虚拟世界时，肩部功能强化尤为重要。然而，如果你的肩关节出现问题，比如驼背、肩内旋和上背无力，这些都会影响到你的游戏体验，让你不得不放弃心爱的战斗。

导致这些问题的原因多种多样，其中最常见的问题是功能性失衡。在现实生活中，由于长时间久坐，很多人会养成驼背姿势，导致肩胛骨远离中立位，上背部力量不足。而在健身训练中，如果过度关注胸肌和前三角肌群，而忽视了对应肌群的平衡发展，如缺乏足够的肩外展和外旋能力，这同样会造成肌力不平衡。

为了改善这一状况，我们需要通过构建良好的 shoulder external rotation 和 overhead press 来增强我们的后颈和三角肌。今天我们将介绍一个非常有效的手段：弹力带 shoulder external rotation 加上推举。这一组合动作旨在训练 shoulder horizontal abduction, external rotation 和 overhead press，从而提升整体肩部功能。

具体动作如下：

选择跪姿，身体保持直立。

单手抓住弹力带，将其拉至大臂与小臂呈90度。

保持这一位置一秒，然后顺势向上进行shoulder external rotation。

随后，将重量向头顶方向推举，并慢慢返回起始位置。

建议将这项运动作为预热或日常强化练习，以增强你的整个应该结构，使你能够更好地控制武器，在剑网三中游刃有余。记得保持正确姿态，不要摇摆，同时使用适当轻重量以确保动作准确执行。最后，一定要保证肘部始终保持90度直角，以避免受伤。